Question

Сообщение по физкультуре "Основные лыжные ходы" объем 2 листа. ​

Answer 1

Ответ:

Попеременный двухшажный ход наиболее приближен к движениям человека и напоминает ходьбу широким шагом.

Попеременный этот ход называется потому, что руки выносятся и отталкиваются поочередно; двухшажный - так как лыжник делает два

скользящих шага (один левой, другой правой ногой), составляющих цикл хода. Основной элемент данного хода - скольжение на одной ноге, после толчка другой, т. е. одноопорное скольжение. Чтобы хорошо научиться этому ходу, надо представить его. Двухшажный ход применяется на равнине, на пологом подъеме.

Для выполнения данного хода необходимо наклонить немного туловище вперед и сделать левой ногой скользящий шаг вперед. При этом нужно отталкиваться правой ногой и одновременно выносить слегка согнутую правую руку с палкой вперед. Кисть на уровне плеча, палка ставится на снег около носка ботинка. Левая рука заканчивает отталкивание, она вытянута назад-вниз. После толчка лыжа отрывается от снега, стопа приподнимается на 10 см. Скользить необходимо поочередно, то на левой, то на правой ноге, плавно перенося вес тела на опорную ногу и с нажимом отталкиваться палками.

Попеременный двухшажный ход можно разучивать и по частям. Для этого надо поставить палки на снег в сторону. Стоя на лыжне, принять положение посадки лыжника - ноги слегка согнуты во всех суставах, туловище наклонено вперед так, чтобы кисти опущенных рук находились на уровне коленей. При этом плечи расслаблены, спина слег круглая. Начинать свободные маховые движения руками вперед-назад, движения рук должны быть строго параллельно. Затем следует выполнить упражнение "самокат" - сильно оттолкнуться одной лыжей и перенести вес тела на другую и скользить в этом положении. Отталкиваться одно ногой и продвигаться, продолжать упражнение, как на самокате, 30-50 м. Затем сменить толчковую ногу. После попробовать чередовать отталкивания ногами. Толчковая нога должна полностью разгибаться в колене, а после слегка подниматься над снегом вверх-назад. Руки при этом выполняют попеременные свободные махи. Упражнение лучше выполнять на пологом спуске. На первом занятии можно пройти 4-5 раз по 50-80 м, отдыхая между упражнениями по 1 минуте, в конце занятия свободно покататься на лыжне с палками, стараясь подольше скользить на одной ноге.

Основным элементом одновременных ходов является одновременный толчок руками. Это наиболее эффективные, быстрые ходы, требующие для своего выполнения хорошей физической подготовки. Их три: бесшажный, одношажный, двухшажный. Самый простой бесшажный: лыжник отталкивается только руками, ноги в отталкивании не участвуют.

Этот ход применяется на скорости или под уклон. Скользя на обеих лыжах, следует выносить слегка согнутые руки вперед, кисти не выше уровня плеч. Затем быстро ставить палки на снег под острым углом 70-80° и начинать давление на них. Вначале необходимо наклонять туловище, наваливаясь на палки, затем начинать разгибать руки. Кисти проходят возле коленей и после толчка поднимаются до уровня тазобедренного сустава, при этом положении плечи также на уровне таза. Изучение хода лучше проводить на хорошо укатанной лыжне, под уклон, с хорошей опорой для палок.

Думаю столько достаточно.

Answer 2

Сообщение по физкультуре: "Основные лыжные ходы"

Лыжные ходы - это основные движения, которые помогают передвигаться на лыжах. В этом сообщении мы рассмотрим несколько основных лыжных ходов, которые помогут вам стать более уверенными и навыками в лыжном спорте.

1. Классический стиль хода: В классическом стиле хода лыжник отталкивается от гладкой поверхности и передвигается вперед, используя движения ноги и плеч. Основные элементы этого стиля включают отталкивание, гребок и отталкивание другой ногой. Этот стиль особенно полезен для путешествий на длинные расстояния.

2. Скейтинг: В скейтинге лыжник движется вперед, отталкиваясь от внешнего края каждой лыжи и использования подобных движений, как в катании на коньках. Этот стиль более энергичный и подходит для более быстрой езды или гонок.

3. Восхождение на гору: Восхождение на гору является важной частью лыжного спорта. Для этого нужно использовать технику "гребка" - движение, при котором лыжник отталкивается от подошвы лыжи, чтобы взбираться вверх. Это требует хорошей физической подготовки и силы ног.

4. Торможение: Не менее важным навыком в лыжном спорте является умение тормозить. Одним из основных способов торможения является поперечный скольжение, при котором лыжник переносит вес на внешнюю ногу и смещает лыжи в сторону, чтобы замедлить или остановиться.

Конечно, эти основные лыжные ходы - всего лишь начало. В лыжном спорте есть еще множество техник и навыков, которые можно изучить и усовершенствовать. Чем больше практики вы получите, тем лучше станете в этом невероятном виде спорта.

Важно помнить, что перед началом занятий на лыжах необходимо получить соответствующий тренировочный курс и соблюдать все меры безопасности. Лыжный спорт может быть веселым и захватывающим, но только если вы соблюдаете правила и учитесь правильным техникам.

Вот и все! Надеюсь, эта информация поможет вам освоить основные лыжные ходы и насладиться лыжным спортом. Удачи на склонах!