Question

Значение гимнастических упражнений для развития силовых способностей и гибкости в виде реферата

Answer 1

 

Гибкость, как показатель, способствующий выполнению движений с максимальной амплитудой, ярко выражена у гимнастов, будь то художественной или спортивной гимнастики. Все упражнения демонстрируют сильные прогибы и высокие махи, прыжки, которые достигаются за счет растягивания мышц и выворотности суставов. А Также в фигурном катании, танцах, единоборствах нужен высокий показатель гибкости. А для тех, кто занимается некоторыми видами фитнеса, такими как йоига, пилатес, стретчинг, тоже важна гибкость, которую, кстати, эти же направления и развивают.

 

От чего зависит уровень развития гибкости, вне зависимости от возраста и степени тренированности? Прежде всего, он зависит от изменения кровоснабжения в растягиваемых мышцах, в свою очередь зависящего от температуры мышцы, повышающейся в результате специальной разминки и под влиянием внешнего тепла. Что нужно помнить при составлении плана по развитию как своей собственной гибкости, так и работы на гибкость в группах, например, по изучению единоборств? Прежде всего, помните, что активная гибкость развивается в 1,5—2 раза медленнее пассивной. Разное время требуется и на развитие подвижности в различных суставах. Например, для развития пассивной подвижности тазобедренных суставов до 90% от уровня анатомической гибкости требуется от 60 до 120 дней. Указанная продолжительность работы может служить лишь приблизительным ориентиром, так как она зависит, в свою очередь, от структуры сустава, мышечной ткани и, самое главное, от построения тренировочного процесса. Занятия, направленные на увеличение подвижности в суставах, должны проводиться ежедневно. Для поддержания достигнутой подвижности, занятия можно проводить 3-4 раза в неделю. Спортсменам, специализирующимся на каратэ и родственных (с использованием высоких ударов ногами) дисциплинах, необходимо включать работу на развитие подвижности суставов во все этапы тренировочного года, т.к. приобретенная гибкость довольно быстро (через 2—3 месяца) возвращается к почти исходному уровню. Перерыв в занятиях должен быть не более 1 —2 недель. Всем известный Брюс Ли, который в обязательном порядке занимался растяжкой по утрам, по возможности еще несколько раз в течение дня возвращался к упражнениям на гибкость.

 

 

Несколько важных правил, несоблюдение которых может привести к травме: боль сигнализирует о возможности повреждения; если движения слишком болезненны, необходимо их прекратить, превозмогать боль через силу — это глупость, а не предмет гордости; ни в коем случае не шутите во время парных упражнений — глупые шутки, связанные с излишним давлением, рывками и т.п. могут привести к серьезной травме вашего партнера; упражнения для развития гибкости необходимо выполнять, строго соблюдая форму и систематичность, в противном случае невозможно достичь желаемого результата; упражнения, выполняемые длительно, но один раз вдень, не дадут того же эффекта, как упражнения, выполняемые несколько раз в день малыми дозами; наибольшая готовность организма к упражнениям достигается длительными циклическими упражнениями (бег, перемещения в низких позициях); психическая напряженность препятствует развитию гибкости; усталость и плохое самочувствие значительно снижают гибкость и могут привести к травме.

 

Answer 2

Значение гимнастических упражнений для развития силовых способностей и гибкости

Гимнастические упражнения играют важную роль в развитии силовых способностей и гибкости. Они помогают укрепить мышцы, улучшить координацию движений, повысить гибкость и общую физическую форму. Вот некоторые основные преимущества гимнастических упражнений:

1. Развитие силы: Гимнастические упражнения требуют значительного усилия и силы, особенно при выполнении элементов на брусьях, кольцах или брусьях. Это помогает развить силу мышц, особенно в руках, плечах, спине и ягодицах.

2. Улучшение гибкости: Гимнастика включает в себя множество упражнений, направленных на растяжку и гибкость. Регулярные тренировки помогают улучшить гибкость мышц и суставов, что способствует более свободным и эффективным движениям.

3. Развитие координации и баланса: Гимнастические упражнения требуют точности и хорошей координации движений. При выполнении элементов на брусьях, бревне или на полу, гимнасты развивают свою способность контролировать свое тело и поддерживать равновесие.

4. Улучшение выносливости: Гимнастика требует высокой физической выносливости. Повторение упражнений и выполнение сложных элементов помогает улучшить выносливость и выдержку.

5. Повышение самооценки и уверенности: Гимнастика требует много труда, упорства и самодисциплины. Успехи в выполнении сложных элементов и достижение новых целей помогают гимнастам повысить свою самооценку и уверенность в себе.

Гимнастические упражнения могут быть полезными для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Они могут быть включены в тренировочную программу как для профессиональных гимнастов, так и для людей, которые просто хотят улучшить свою физическую форму и здоровье.

Примеры гимнастических упражнений для развития силовых способностей и гибкости

Вот несколько примеров гимнастических упражнений, которые помогают развить силовые способности и гибкость:

1. Отжимания: Отжимания развивают силу в руках, плечах и грудных мышцах. Они также требуют хорошей координации и стабильности тела.

2. Приседания: Приседания укрепляют ноги, ягодицы и ядро. Они также помогают улучшить гибкость в бедрах и коленях.

3. Подтягивания: Подтягивания развивают силу в спине, плечах и руках. Они также требуют хорошей координации и выносливости.

4. Растяжка: Растяжка помогает улучшить гибкость мышц и суставов. Это может включать растяжку ног, спины, плеч и других частей тела.

5. Элементы на брусьях, кольцах или брусьях: Эти элементы требуют силы, гибкости и координации. Они развивают мышцы рук, плеч и спины, а также тренируют равновесие и стабильность тела.

6. Складки и свертывания: Эти упражнения развивают силу в животе и ядре. Они также помогают улучшить гибкость в спине.

Важно помнить, что перед началом любой тренировки, включая гимнастику, необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы убедиться, что упражнения подходят для ваших индивидуальных потребностей и способностей.

Заключение

Гимнастические упражнения играют важную роль в развитии силовых способностей и гибкости. Они помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость, развить координацию и баланс, повысить выносливость, а также повысить самооценку и уверенность в себе. Регулярные тренировки и правильное выполнение упражнений могут принести значительные результаты в улучшении физической формы и общего здоровья.