Question

Напишите комплекс дыхательной гимнастики 6-8 упражнений.

Answer 1

Вращения плечами

Диафрагмальное дыхание

Сжатие лопаток

Растяжка грудных мышц с руками над головой

Быстрое дыхание носом

Глубокое дыхание 4-8-8

Расщепление кашля

Answer 2

Комплекс дыхательной гимнастики может быть очень полезным для улучшения общего состояния здоровья, повышения энергии и снятия стресса. Вот несколько упражнений, которые можно включить в комплекс дыхательной гимнастики:

1. Глубокое диафрагмальное дыхание: - Сядьте или лягте на спину, положите одну руку на грудь, а другую на живот. - Вдохните медленно и глубоко через нос, наполняя живот воздухом. Рука на животе должна подниматься, а на груди — оставаться неподвижной. - Задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот, опустошая живот. - Повторите упражнение 6-8 раз.

2. Полная вентиляция легких: - Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. - Вдохните глубоко через нос, наполняя сначала нижние легкие, затем верхние. - Задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот, опустошая легкие. - Повторите упражнение 6-8 раз.

3. Полная вентиляция легких с задержкой дыхания: - Повторите упражнение "Полная вентиляция легких", но на этот раз задержите дыхание на 5-10 секунд перед выдохом. - Повторите упражнение 6-8 раз.

4. Дыхание через одну ноздрю: - Закройте правую ноздрю указательным пальцем правой руки. - Вдохните глубоко через левую ноздрю. - Перекройте левую ноздрю указательным пальцем левой руки и выдохните через правую ноздрю. - Повторите упражнение, меняя ноздри. - Повторите упражнение 6-8 раз.

5. Дыхание с задержкой на 4-7-8: - Вдохните глубоко через нос, считая до 4. - Задержите дыхание на 7 секунд. - Медленно выдохните через рот, считая до 8. - Повторите упражнение 6-8 раз.

6. Дыхание с учетом ритма сердца: - Сядьте в удобное положение и закройте глаза. - Положите руку на грудь и слушайте свое сердце. - Синхронизируйте свое дыхание с ритмом сердца, вдыхая насчет 4 и выдыхая насчет 4. - Повторите упражнение в течение 5-10 минут.

Обратите внимание, что эти упражнения рекомендуется проводить в спокойном и уютном месте, по возможности вдали от шума и отвлекающих факторов. Также, перед началом комплекса дыхательной гимнастики, стоит проконсультироваться с врачом или дыхательным тренером, особенно если у вас есть какие-либо здоровые проблемы или ограничения.