Question

Составить комплекс упражнений на развитие выносливости (5-7 упражнений)​

Answer 1

Ответ:

Бег. Для лучшего восстановления организма рекомендуется бегать через день.

Прыжки на скакалке.

Приседания – характеризуются аналогичной с бегом эффективностью.

Подтягивания на турнике.

Отжимания от пола.

Упражнения для мышц пресса.

Велосипедный спорт

Объяснение:

Answer 2

Комплекс упражнений на развитие выносливости может включать разнообразные виды активности для тренировки сердечно-сосудистой системы и улучшения выносливости. Вот предложенный комплекс из 7 упражнений:

1. Бег на месте (1 минута) - хорошее начало тренировки, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к более интенсивной активности.

2. Прыжки со скакалкой (3-5 минут) - прыжки со скакалкой отлично работают над выносливостью и силой нижней части тела.

3. Высокие колени (1 минута) - бег на месте, поднимая колени как можно выше. Это поможет улучшить силу ног и кардио-выносливость.

4. Планка (1 минута) - упражнение, которое развивает силу кора и выносливость. Примите положение, как при отжиманиях, но опирайтесь на предплечья, согнутые в локтях, и на пальцы ног.

5. Берпи (10 повторений) - интенсивное упражнение, сочетающее прыжки, отжимания и приседания. Это отличный способ повысить выносливость и силу всего тела.

6. Велосипед (2 минуты) - лягте на спину, поднимите ноги в воздух и сгибайте их в коленях. Подражайте педалированию на велосипеде, делая движения ногами.

7. Пресс (20 повторений) - различные упражнения на пресс, такие как скручивания, подъемы ног и велосипед, помогут укрепить мышцы живота и улучшить выносливость.

Важно помнить, что перед началом любой тренировки необходимо провести разминку и растяжку, а также следить за своими ощущениями и не превышать свои физические возможности. При необходимости проконсультируйтесь с тренером или врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок.