Question

Составить комплекс разминки на уроке физической культуры. Не менее 15 упражнений. Тема урока: Лыжная подготовка. Комплекс должен состоять из следующих частей: 1. Подготовительная; 2. Основная; 3. Заключительная

Answer 1

Ответ:

Вращение головой, вращение плечами, поворот в лево в право, махи руками,

Вращение туловищем, вращение кистью, мостик, поворот туловищем в лево в право, повороты туловищем вперёд, назад, в право в лево

Мельница, вращение голеностопом, велосипед, ёлочка, и прышки на месте в высоту

Answer 2

Комплекс разминки на уроке физической культуры по теме "Лыжная подготовка" может включать следующие упражнения в каждой из частей:

1. Подготовительная часть:

• Марш на месте с подъемом коленей (1-2 минуты)
• Круговые вращения плечами вперед и назад (10 поворотов в каждую сторону)
• Махи руками в стороны (10 повторений)
• Наклоны туловища вперед и в стороны (10 повторений)
• Круговые движения головой (5 поворотов в каждую сторону)

2. Основная часть:

• Приседания (10-15 повторений)
• Выпады вперед (10 повторений на каждую ногу)
• Шаги вперед с подъемом коленей (10 повторений на каждую ногу)
• Стрелки (10 повторений на каждую ногу)
• Прыжки в стороны (10 повторений)

3. Заключительная часть:

• Растяжка мышц ног (например, стоя на одной ноге и подтягивая другую к ягодице, держа за лодыжку) - 30 секунд на каждую ногу
• Растяжка и релаксация голеней (сидя на полу, вытянуть ноги вперед, согнуть одну ногу в колене и нежно потянуться к стопе) - 30 секунд на каждую ногу
• Растяжка бедер (сидя на полу, согнуть одну ногу в колене и прижать ее к груди, держа за голень) - 30 секунд на каждую ногу
• Растяжка спины (сесть на пол, согнуть одну ногу в колене и повернуть туловище в сторону согнутой ноги, держа рукой на противоположном колене) - 30 секунд на каждую сторону
• Растяжка плеч и рук (сидя на полу, согнуть одну руку в локте и перекинуть ее через голову, помогая другой рукой дотянуться до локтя) - 30 секунд на каждую руку

Обратите внимание, что перед началом физических упражнений важно провести разминку для разогрева мышц и предотвращения возможных травм. Растяжка в конце урока