Question

Тренировочные задания по лыжным гонкам

Answer 1

Объяснение:

Если тебе нужен план тренировок по лыжные гонкам то тогда лови:

утром лыжная тренировка 1.5 часа

в обед лёгкие упражнения

после обеда бег 30-40 мин

если есть резина эспандер 3 подхода по 60 раз и растяжка

надеюсь я помог и у тебя все получится

Answer 2

Тренировочные задания по лыжным гонкам

Лыжные гонки - это спортивное соревнование, которое включает в себя гонки на лыжах по различным дистанциям и в разных дисциплинах. Тренировочные задания по лыжным гонкам помогают спортсменам развивать свои навыки, улучшать физическую подготовку и достигать лучших результатов на соревнованиях.

Тренировочные задания могут включать в себя следующие аспекты:

1. Техника лыжного хода: Тренировки по технике лыжного хода помогают спортсменам улучшить свою технику и эффективность движений на лыжах. Это может включать тренировки по классическому и коньковому стилю хода, работу с техникой отталкивания и передвижения на спусках.

2. Физическая подготовка: Для успешных лыжников важна хорошая физическая форма. Тренировки могут включать в себя упражнения для развития выносливости, силы, гибкости и координации. Это может включать тренировки на беговой дорожке, работу с гирями, упражнения на силу и гибкость, а также тренировки на улучшение баланса и координации.

3. Тренировки по дистанции: Чтобы быть готовыми к соревнованиям на определенной дистанции, спортсмены проводят тренировки, которые включают в себя преодоление этой дистанции на тренировочной скорости или с определенным уровнем интенсивности. Такие тренировки помогают спортсменам развить выносливость и адаптироваться к особенностям гонки на конкретной дистанции.

4. Тренировки по скорости: Для достижения высоких результатов в лыжных гонках важна скорость. Тренировки по скорости могут включать в себя короткие интервальные тренировки, спринты и тренировки на увеличение скорости движения на лыжах.

5. Тренировки по технике спусков: Спуски в лыжных гонках могут быть сложными и требуют хорошей техники. Тренировки по технике спусков помогают спортсменам улучшить свои навыки спуска и повысить безопасность при спуске с горы.

6. Тренировки по силе и выносливости верхней части тела: Лыжные гонки требуют не только силы и выносливости ног, но и верхней части тела. Тренировки по силе и выносливости верхней части тела помогают спортсменам улучшить свою технику отталкивания и удерживать равновесие на лыжах.

Примеры тренировочных заданий по лыжным гонкам:

1. Интервальные тренировки: Спортсмены могут проводить тренировки, включающие интервальные упражнения, где они чередуют высокую и низкую интенсивность движения на лыжах. Например, спортсмен может провести тренировку, включающую 5-6 интервалов по 3 минуты высокой интенсивности с периодами отдыха между ними.

2. Тренировки на увеличение выносливости: Спортсмены могут проводить тренировки, направленные на увеличение выносливости. Например, это может быть тренировка на преодоление определенной дистанции на максимально возможной скорости или тренировка на увеличение времени движения на лыжах без перерывов.

3. Тренировки по технике хода: Спортсмены могут проводить тренировки, направленные на улучшение техники хода на лыжах. Например, это может быть тренировка, включающая упражнения по классическому и коньковому стилю хода, работу с техникой отталкивания и передвижения на спусках.

4. Тренировки на улучшение силы и гибкости: Спортсмены могут проводить тренировки, направленные на улучшение силы и гибкости. Например, это может быть тренировка, включающая упражнения на силу и гибкость ног, корпуса и верхней части тела.

Важно отметить, что тренировочные задания по лыжным гонкам могут различаться в зависимости от уровня подготовки спортсмена, его целей и требований конкретной дисциплины. Рекомендуется обратиться к тренеру или специалисту по лыжным гонкам для разработки индивидуальной программы тренировок.