Question

Составьте комплекс упражнений для развития: силы, выносливости, гибкости. (в домашних условиях) ПОЖАЛУЙСТА БЫСТРЕЕ!

Answer 1

Ответ:

сила:

отжимания

стойка на руках

приседания

пресс

подъем ног лёжа

выносливость

бег на месте

прыжки на скакалке и без

планки

выпады

приседания пистолетом

гибкость

Кошка

Собака мордой вниз

Лодочка

Наклон в сторону

складочка

Поперечная растяжка сидя

Answer 2

Конечно! Вот комплекс упражнений для развития силы, выносливости и гибкости, который можно выполнить в домашних условиях:

1. Приседания (силовое упражнение):

   • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
   • Медленно согните колени и опуститесь вниз, как будто садитесь на невидимый стул.
   • Нижняя точка приседания должна быть на уровне или ниже колен.
   • Вернитесь в исходное положение, проконтролировав движение.
   • Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

2. Прыжки на месте (выносливость):

   • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
   • Низко согните колени, затем с силой прыгните вверх.
   • Посадите себя на мягкие подушки, чтобы смягчить удар при приземлении.
   • Мгновенно вернитесь на ноги и повторите прыжок.
   • Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

3. Планка (силовое упражнение):

   • Положитесь на пол лицом вниз.
   • Поднимитесь на предплечья и локти, так чтобы ваше тело было параллельно полу.
   • Сожмите ягодицы и напрягите мышцы живота.
   • Удерживайте позицию 30-60 секунд.
   • Повторите упражнение 3-4 раза.

4. Отжимания (силовое упражнение):

   • Положитесь на пол лицом вниз, руки на ширине плеч.
   • Согните локти и опуститесь вниз, приближая грудь к полу.
   • Затем отталкивайтесь от пола, выпрямляя руки.
   • Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.

5. Растяжка ног и спины (гибкость):

   • Сядьте на пол, прямые ноги вперед.
   • Постепенно наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться руками до ног.
   • Постарайтесь расслабиться в этой позиции и удерживайте ее 30-60 секунд.
   • Повторите 3-4 раза.

6. Пресс (силовое у