Question

Доклад: упражнения для развития мышц верхнего плечевого пояса с гантелями. помогитеееее

Answer 1

Ответ:

двигай гантелю вправо влево вверх вниз и по сторонам заодно и трицыпсы прокачаешь

Answer 2

Конечно, я помогу! Вот доклад с упражнениями для развития мышц верхнего плечевого пояса с использованием гантелей:

Введение: Мышцы верхнего плечевого пояса играют важную роль в поддержании стабильности плечевого сустава и придают плечам красивый и сильный вид. Использование гантелей предоставляет отличную возможность для целенаправленной тренировки этих мышц.

Упражнения:

1. Махи гантелями:

   • Возьмите гантели в руки, поставив ноги на ширине плеч.
   • Согните локти немного и приподнимите гантели вперед до уровня плеч.
   • Плавно вернитесь в исходное положение.
   • Повторите 3-4 подхода по 10-15 повторений.

2. Подъемы гантелей перед собой:

   • Стоя прямо, держите гантели перед собой на уровне бедер.
   • Поднимите гантели перед собой до уровня плеч, согнув локти.
   • Опустите гантели обратно в исходное положение.
   • Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.

3. Жим гантелей на наклонной скамье:

   • Лягте на наклонную скамью лицом вниз с гантелями в руках.
   • Согните локти под прямым углом и поднимите гантели вверх до полного выпрямления рук.
   • Плавно вернитесь в исходное положение.
   • Сделайте 3-4 подхода по 8-10 повторений.

4. Подтягивания гантелей к груди:

   • Возьмите гантели в руки, поставив ноги на ширине плеч.
   • Согните немного колени, наклонитесь вперед и опустите гантели между ног.
   • Подтяните гантели к груди, согнув локти и задействуя верхние спинные мышцы.
   • Плавно вернитесь в исходное положение.
   • Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Заключение: Регулярные тренировки с гантелями помогут эффективно развивать мышцы верхнего плечевого пояса, придавая плечам силу и эстетичный вид. Помните, что перед началом тренировок необходимо провести разминку и консультацию с врачом или тренером, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения.