Question

Упрожнение номер 118

Answer 1

А где задача или пример (: 
или автора класс предмет 

Answer 2

Упражнения 118 ?????где?????

Answer 3

Конечно! Я готов помочь вам с упражнением номер 118. Однако, поскольку я не знаю, какие конкретно упражнения вы используете, я могу предложить вам упражнение для различных частей тела. Выберите интересующую вас область и я предложу упражнение.

1. Упражнение для ног: Жим ногами на тренажере.

   • Сядьте на тренажер и разместите стопы на платформе на ширине плеч.
   • Разблокируйте платформу и опустите вес, согнув колени, пока они не образуют примерно 90 градусов.
   • Затем силой ног поднимите платформу обратно в исходное положение.
   • Повторите упражнение для заданного количества повторений и подходов.

2. Упражнение для пресса: Подъем ног в висе.

   • Повесьтесь на горизонтальную перекладину или используйте специальную гимнастическую скамью для подвешивания.
   • Сжимая мышцы живота, поднимите ноги, сохраняя их прямыми, до тех пор, пока они не станут параллельны полу или чуть выше.
   • Затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
   • Повторите упражнение для заданного количества повторений и подходов.

3. Упражнение для спины: Гиперэкстензия.

   • Прилегните к специальному тренажеру для гиперэкстензии, закрепив голенями под ножками упора.
   • Сложите руки на груди или за головой.
   • Медленно наклоняйтесь вперед, сгибая поясницу, пока ваш корпус не станет параллельным полу или ниже.
   • Затем вернитесь в исходное положение, поднимая корпус назад.
   • Повторите упражнение для заданного количества повторений и подходов.

Помните, что перед началом новой программы тренировок всегда стоит проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы убедиться, что выбранные упражнения соответствуют вашему физическому состоянию и целям тренировки.