Question

Скільки цукру може споживати підліток та які продукти мстят його найбільше ​

Answer 1

Британські вчені переглядають норму доданого цукру, яку слід споживати щодня. Теперішній рекомендований ліміт - 10-11%. Всесвітня організація охорони здоров'я заявила, що на солодке мусить припадати лише 5% від денного обсягу калорій.

Сучасні напої все частіше містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Найбільшу кількість вільного цукру (включаючи доданий) ми отримуємо з: — Солодкими газованими напоями; — Соками та напоями на основі соків (нектари, коктейлі…);

Answer 2

Кількість цукру, яку підліток може споживати, залежить від різних факторів, таких як вік, стать, активність, загальний стан здоров'я та індивідуальні потреби. Однак Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує обмежувати споживання доданого цукру на такому рівні:

1. Для дітей та підлітків віком від 2 до 18 років: До 10% денного калорійного споживання повинно бути з доданого цукру. Це може становити приблизно 25 грамів (приблизно 6 чайних ложок) цукру на день на 2000-калорійній дієті.

2. До 2 років: Доцільно обмежувати або уникати доданого цукру в дієті немовляти.

Найбільше цукру зазвичай містять такі продукти:

1. Газовані напої: Солодкі газовані напої, такі як газована кола, лимонади та фруктові напої, містять велику кількість доданого цукру.

2. Цукрові сніданки: Багато зернових продуктів для сніданку, особливо сніданкові пласти з доданим цукром, можуть містити велику кількість цукру.

3. Солодощі: Цукрові кондитерські вироби, морозиво, пироги, печиво та інші солодощі містять значну кількість цукру.

4. Фруктові соки: Фруктові соки можуть містити велику кількість природного цукру, іноді навіть більше, ніж газовані напої.

5. Соуси та дресинги: Деякі соуси для салатів та обробки продуктів містять доданий цукор.

6. Солодкі закуски: Цукрові закуски, такі як цукерки та жувальні цукерки, також можуть бути джерелом великої кількості цукру.

Для збереження здоров'я підлітків важливо обмежувати споживання цих продуктів та віддавати перевагу здоровій дієті, багатій на овочі, фрукти, бобові, цільні зерна та білки. Також слід уважно перевіряти етикетки на продуктах, щоб визначити вміст доданого цукру та обирати менш солодкі альтернативи, де це можливо.