Question

Почти научился стоять на руках. не умею держаться больше чем 3 секунды. что делать?​

Answer 1

Ответ:

качаясь больше!!!!!!!!!!!

Answer 2

Ответ:

Сначала научись так стоять около стенки, что бы ногами уператся в стенку, а потом, по чуть-чуть отходи от стенки, и тренируйся так каждый день, и всё получится

Answer 3

Если вы почти научились стоять на руках, но не можете удержаться больше 3 секунд, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить свои навыки:

1. Укрепление мышц:

Удержание на руках требует силы в руках, плечах и ядре. Регулярные упражнения, направленные на укрепление этих мышц, могут помочь вам удерживаться дольше. Вот несколько упражнений, которые могут быть полезны:

- Отжимания: Отжимайтесь от пола, но вместо того, чтобы опираться на ладони, опирайтесь на кисти рук. Это поможет укрепить мышцы рук и плеч. - Планка: Принимайте позицию планки, опираясь на предплечья и носки ног. Удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд, постепенно увеличивая время. - Упражнения на пресс: Укрепление мышц кора (ядра) поможет вам лучше контролировать свое тело при стоянии на руках. Включите в свою тренировку упражнения на пресс, такие как скручивания и подъемы ног.

2. Постепенное увеличение времени:

Начните с удержания на руках в течение 3 секунд, а затем постепенно увеличивайте время. Попробуйте удерживаться на руках на 1-2 секунды дольше каждую тренировку. Постепенно ваше тело адаптируется к новому движению и вы сможете удерживаться дольше.

3. Правильная техника:

Правильная техника играет важную роль при стоянии на руках. Вот несколько советов:

- Правильное расположение рук: Руки должны быть расположены прямо под плечами, пальцы должны быть разведены и опираться на пол. - Активация мышц плеч: Активируйте мышцы плеч, чтобы поддерживать стабильность и контроль. - Удержание корпуса: Стремитесь сохранить прямую линию от головы до пяток, чтобы обеспечить стабильность и баланс.

4. Безопасность:

Не забывайте о безопасности при тренировке. Вот несколько рекомендаций:

- Используйте подушку или мат: Разместите мягкую подушку или мат под себя, чтобы смягчить удар, если вы упадете. - Тренируйтесь с партнером: Если у вас есть возможность, тренируйтесь с партнером, который сможет поддержать вас или помочь в случае необходимости.

Обратите внимание, что эти советы не заменяют индивидуального тренировочного плана, разработанного профессиональным тренером. Если у вас есть возможность, обратитесь к тренеру, чтобы получить персонализированные рекомендации и инструкции.

Надеюсь, эти советы помогут вам улучшить свои навыки стояния на руках! Удачи!