Question

Ноги болят в приседаниях) Есть комплекс упражнений на слабые ноги?

Answer 1

Ответ:

1 мой тебе совет, делай каждый день

2 Наклоны с отведением ноги назад

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Перенесите вес тела на левую ногу, а левую руку вытяните в сторону для равновесия. Правая рука направлена вниз к полу.

Напрягите пресс и начинайте медленно наклоняться вперед, отводя выпрямленную правую ногу назад. Наклоняйтесь, пока корпус и правая нога не образуют прямую линию, параллельную полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 8-12 повторений для каждой ноги.

3. Боковые подъемы ноги

Исходное положение: лягте на правый бок, ноги выпрямлены. Упритесь левой рукой перед грудью, правая вытянута над головой. Корпус держите ровно.

Начинайте поднимать левую ногу вверх, пока она не образует угол в 45°. Бедра не смещаются относительно прямой линии. Используйте упор левой рукой, чтобы удерживать равновесие. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 8-12 повторений для каждой ноги.

4. Выпрыгивания из приседа

Исходное положение: встаньте прямо, стопы на ширине плеч, кисти собраны в замок перед грудью. Сделайте приседание.

Теперь из положения приседа сделайте выпрыгивание вертикально вверх, с полным выпрямлением ног. Во время движения прямые руки уходят назад. Приземление идет сразу в положение приседа.

Сделайте 8-12 повторений.

5. Наклоны вперед в асимметричной стойке

Исходное положение: Встаньте прямо. Отведите левую ногу чуть назад и поставьте на переднюю часть стопы. Руки смотрят вниз и сцеплены перед собой.

Объяснение:

Answer 2

Да, существует множество упражнений, которые можно включить в комплекс для укрепления слабых ног. Прежде всего, важно помнить, что любые изменения в программе физической активности лучше вводить постепенно, особенно если у вас есть болезни или травмы. Если приседания вызывают боль, возможно, стоит временно заменить их на другие упражнения.

Вот несколько упражнений, которые могут помочь укрепить ноги:

1. Статические приседания у стены: - Станьте спиной к стене, расстояние между стопами примерно в ширину плеч. - Поднимите руки вперед или положите их на бедра. - Медленно опускайтесь в приседание, пока бедра не станут параллельны полу, держа спину прямой и прижатой к стене. - Удерживайтесь в этом положении, затем медленно поднимайтесь.

2. Подъемы на носочки: - Встаньте прямо, стопы вместе. - Поднимайтесь на носочки, затем медленно опускайтесь. - Повторите несколько раз.

3. Лестничные подъемы: - Используйте лестницу или платформу. - Поднимайтесь и опускайтесь, сосредотачиваясь на работе ног.

4. Гиперэкстензия: - Используйте специальное устройство для гиперэкстензии или лавку. - Сгибайтесь вперед, держа руки на груди, и затем медленно выпрямляйтесь.

5. Степ-ап: - Используйте низкую скамью или платформу. - Поднимайтесь на нее одной ногой, затем медленно опускайтесь.

6. Боковые шаги: - Разместите препятствие (например, скамью) сбоку. - Сделайте боковой шаг на препятствие и вернитесь в исходное положение.

7. Прокачка икр: - Возьмите упор лежа на полу. - Согните одну ногу, поднимите другую на уровень ягодиц. - Медленно поднимайте и опускайте пятку согнутой ноги.

Как и с любой программой тренировок, важно следить за своими ощущениями. Если у вас возникают боли или дискомфорт, лучше проконсультируйтесь с врачом или опытным тренером.