Question

Навчіть підтягатися дам 100 балів​

Answer 1

Зайди в Ютуб і подивися відео

Answer 2

Відповідь:

Для того щоб нам навчитися підтягатися на турніку є декілька правил:

на вигляд підтягатися це легко але не так але щоби навчитися приступимо до правил:

1 п: щоб навчитися підтягатися на треба навчитися правильно триматися за турнік та тримати тіло в правильному положенні.

2п. Щоб підтягнутися нам треба триматися руками як описано в першому правилі спочатку поставити пеньок або стілець спочатку так спробуйте підборіддям доставати до турніку будете так пробувати з часом в вас вийде й без пенька;

3п. Якщо ви вже спробували без стільчика і вас більш менш вийшло підтягнутися то з часом ви будете дуже добре підтягуватися і ваші м'язи будуть працювати вам потрібно без стільчика пробувати підтягуватися по 1 разу в день.

4. Щоб навчитися підтягуватися тре навчитися віджимання від підлоги, потрібно виконувати ранкову зарядку.

якось так провірено мною

Answer 3

Щоб навчитися підтягуватися, вам знадобиться трохи часу, стільки, скільки вашому тілу потрібно, щоб зміцніти та пристосуватися до цього типу фізичних вправ. Ось декілька кроків, які допоможуть вам підвищити кількість підтягувань:

1. Поступовий підхід: Розпочніть з посилених вправ на м'язи спини, які допоможуть зробити ваші спинні м'язи сильнішими. Поступово збільшуйте кількість повторень цих вправ кожного тижня.

2. Використання підтримки: Використовуйте підтримку, якщо вам важко підтягнутися. Це може бути тренажер або партнер, який допомагатиме вам підтягнутися з нижчого рівня. З часом поступово зменшуйте підтримку, доки не зможете робити повні підтягування без підтримки.

3. Регулярні тренування: Особливо важливо тренуватися регулярно, щоб ваші м'язи отримували постійну навантаження та мали змогу зміцніти. Рекомендується тренуватися 2-3 рази на тиждень, з відпливом 1-2 днів між тренуваннями для відновлення м'язів.

4. Добре харчування та відпочинок: Їжте збалансовану дієту, включаючи достатню кількість білків, які необхідні для м'язової регенерації та зростання. Також варто забезпечити собі достатній відпочинок, щоб ваше тіло могло відновлюватися після тренувань.

5. Зменшення ваги: Якщо вам важко підтягуватися через свою вагу, варто розглянути можливість зменшити її шляхом збалансованого харчування та виконання кардіо тренувань.

Слід пам'ятати, що кожна особа розвивається індивідуально, тому немає загальних строків для досягнення результатів. Поступовий і систематичний підхід, регулярні тренування та виправлення харчування допоможуть вам досягти своїх цілей. Не забувайте також проконсультуватися з тренером або фахівцем з фізичної підготовки для отримання індивідуальних порад та рекомендацій.