Question

1) назовите основные правила безопасного поведения во время занятий гимнастики. 2) какие виды гимнастики вы знаете. 3) какие упражнения составляют основную гимнастику. помогите пожалуйста​

Answer 1

1) Учащийся должен:

каждый раз перед выполнением упражнения проверять крепление стопорных винтов;

вытирать руки насухо, использовать магнезию;

выполнять сложные элементы и упражнения со страховкой;

при выполнении прыжков и соскоков приземляться мягко на носки ног, пружинисто приседая.

2) Виды гимнастики

Спортивная гимнастика ...

Художественная гимнастика ...

Эстетическая гимнастика ...

Командная гимнастика ...

Цирковая гимнастика ...

Акробатическая гимнастика ...

Уличная (дворовая) гимнастика

3) Основная гимнастика может включать такие упражнения, как ходьба, бег, метание, лазание, упражнения для координации, преодоление препятствий, ползание, поднимание и переноска груза

Answer 2

Основные правила безопасного поведения во время занятий гимнастики:

1. Правильная подготовка и разминка: Перед началом занятий гимнастикой важно провести разминку и подготовить тело к физической активности. Разминка помогает согреть мышцы и суставы, улучшает гибкость и готовит организм к тренировке.

2. Использование правильного оборудования: При занятиях гимнастикой необходимо использовать специальное оборудование, предназначенное для данного вида тренировки. Убедитесь, что оборудование в хорошем состоянии и правильно установлено.

3. Правильная техника выполнения упражнений: Освоение правильной техники выполнения упражнений является важным аспектом безопасности во время занятий гимнастикой. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам. При необходимости обратитесь к тренеру или инструктору, чтобы получить индивидуальные рекомендации и коррекцию техники.

4. Постепенное увеличение нагрузки: При занятиях гимнастикой важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы дать организму время адаптироваться. Резкое увеличение нагрузки может привести к перенапряжению мышц и травмам.

5. Правильное дыхание: Правильное дыхание играет важную роль во время занятий гимнастикой. Глубокое и ритмичное дыхание помогает поддерживать правильную работу организма и улучшает результаты тренировки.

6. Постоянный контроль за своим состоянием: Во время занятий гимнастикой важно постоянно контролировать свое состояние. Если вы чувствуете сильную боль, головокружение или другие неприятные симптомы, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

7. Правильное питание и гидратация: Правильное питание и гидратация играют важную роль во время занятий гимнастикой. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество питательных веществ и воды, чтобы поддерживать энергию и увлажнение организма.

Виды гимнастики:

Существует несколько видов гимнастики, каждый из которых имеет свои особенности и направлен на развитие определенных физических навыков. Некоторые из наиболее известных видов гимнастики включают:

1. Акробатическая гимнастика: Это вид гимнастики, в котором участники выполняют сложные акробатические элементы, такие как подбрасывания, поддержки и сальто. Акробатическая гимнастика требует силы, гибкости и координации.

2. Аэробика: Аэробика - это энергичный вид гимнастики, включающий комплексные движения, такие как прыжки, шаги и повороты. Он направлен на улучшение кардио-сосудистой выносливости и общей физической формы.

3. Художественная гимнастика: Художественная гимнастика - это вид гимнастики, в котором участники выполняют элегантные и грациозные движения с использованием различных гимнастических аппаратов, таких как обруч, мяч, скакалка и др. Целью художественной гимнастики является достижение высокой точности и эстетической красоты в выполнении элементов.

4. Ритмическая гимнастика: Ритмическая гимнастика - это вид гимнастики, в котором участницы (обычно девочки) выполняют комплексные движения с использованием гимнастических аппаратов, таких как обруч, мяч, лента и др. Ритмическая гимнастика сочетает в себе элементы танца, акробатики и гимнастики.

Упражнения, составляющие основную гимнастику:

Основная гимнастика включает разнообразные упражнения, которые направлены на развитие силы, гибкости, выносливости и координации. Некоторые из основных упражнений, которые могут входить в программу основной гимнастики, включают:

1. Отжимания: Упражнение, которое развивает силу верхней части тела, включая грудные, плечевые и рулевые мышцы. Отжимания могут выполняться на полу или с использованием поддержки, такой как турник или скамья.

2. Приседания: Упражнение, которое развивает силу нижней части тела, включая ягодичные, бедренные и икроножные мышцы. Приседания могут выполняться с использованием собственного веса или с использованием дополнительных грузов.

3. Планка: Упражнение, которое развивает силу кора и стабилизирующих мышц тела. Планка выполняется в положении лежа на животе, поддерживая тело на предплечьях и носках.

4. Скручивания: Упражнение, которое развивает силу мышц живота. Скручивания могут выполняться в различных вариациях, включая скручивания на полу, на скамье или с использованием специальных тренажеров.

5. Растяжка: Упражнение, которое направлено на улучшение гибкости и растяжку мышц. Растяжка может включать различные упражнения, такие как наклоны, сплиты и растяжки на определенные группы мышц.

Важно отметить, что состав упражнений в основной гимнастике может варьироваться в зависимости от уровня подготовки и целей тренировки.