Question

Помогите напишите по 5 упражнений( к каждому по 5 упражнений то есть всего 20 упражнений)что-бы накачать попу, прес, похудеть и накачать ноги. ЗАРАНЕЕ СПАСИБО ДАЮПО 50 БАЛОВ КАЖДОМУ

Answer 1

Ответ:

похудеть

пить много воды

делать каждый день присидание хотя бы 10 раз

прес

планка по 30 сик

упражения мостик

и тринеровка

Объяснение:

Answer 2

Объяснение:

1. Подъём ноги стоя на коленях

Вытяните одну ногу назад и поднимите на уровень таза, спина должна быть прямой. Чтобы удержать равновесие, лучше напрячь мышцы пресса. Делать это удобнее на выдохе. Повторите то же самое с другой ногой.

2. Выпады

Сделайте широкий шаг вперед, медленно перенесите центр тяжести на выставленную ногу и присядьте. Корпус при этом должен оставаться прямым. При выполнении нужно следить, чтобы колено задней ноги не касалось пола.

3. Пожарный гидрант

На выдохе, не разгибая ногу, медленно поднимайте ее вбок, пока она не окажется на одном уровне со спиной. На несколько секунд нужно зафиксировать ногу в таком положении, после чего на вдохе вернуться в исходную позицию.

4. Ягодичный мостик.

Поднимите корпус, встав на мостик. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд и опускайте таз вниз, но не касайтесь пола: примерно в 5 см от него нужно остановиться и уже с этой точки продолжать упражнение.

5. Присед

Медленно садиться, перенося вес тела на пятки и наклоняя спину вперед. Для поддержки позвоночника стоит напрячь пресс. Для переноса нагрузки на ягодицы нужно сохранять естественный прогиб спины в районе поясницы. Колени и бедра при приседе не должны выходить за ступни, их нужно разводить в стороны.

Answer 3

Ответ:

Вот 20 упражнений, которые помогут вам накачать попу, пресс, похудеть и накачать ноги:

Накачать попу: 1. Приседания: Сделайте 3 подхода по 15-20 приседаний. Постепенно увеличивайте количество повторений и добавляйте дополнительную нагрузку, например, используя гантели или гирю. 2. Жим ногами на тренажере: Выполните 3 подхода по 12-15 повторений. Увеличивайте вес с каждым подходом, чтобы создать дополнительную нагрузку на мышцы ягодиц. 3. Ходьба вверх по лестнице: Попробуйте ходить вверх по лестнице, поднимаясь на цыпочках и активно задействуя мышцы ягодиц. Повторите 5 раз подъем и спуск.

Накачать пресс: 1. Планка: Держитесь в положении планки на протяжении 30 секунд, затем отдохните и повторите 3 раза. 2. Ягодичные мостики: Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягая мышцы живота и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений. 3. Велосипедные пресса: Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Постепенно выпрямляйте ноги, одновременно поднимая плечи и вращая бедрами, как при педалировании на велосипеде. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

Похудеть: 1. Бег на месте: Бег на месте в течение 1 минуты с высоким интенсивным темпом. Повторите 5 раз с интервалом в 30 секунд отдыха. 2. Скакалка: Прыгайте со скакалкой в течение 1 минуты, потом отдыхайте 30 секунд. Повторите 5-7 раз. 3. Берпи: Сначала выполняйте прыжок вверх, затем опуститесь в планку, сделайте отжимание, вернитесь в планку и встаньте. Повторите 10-12 раз.

Накачать ноги: 1. Жим ногами на тренажере: Выполните 3 подхода по 12-15 повторений с увеличивающимся весом. 2. Выпады: Сделайте 3 подхода по 10-12 выпадов на каждую ногу. Используйте гантели или гири для дополнительной нагрузки. 3. Приседания с одной ногой: Станьте на одну ногу, другую ногу вытяните вперед. Медленно опускайтесь в приседание, держа равновесие на одной ноге. Сделайте 10-12 повторений на каждую ногу.

Помните, что для достижения видимых результатов необходимо выполнять эти упражнения регулярно и соблюдать правильное питание. Не забывайте также обратиться к тренеру или специалисту по фитнесу для получения индивидуальной консультации и разработки программы тренировок, соответствующей вашим целям и физическим возможностям. Удачи в достижении ваших фитнес-целей!