Question

Помогите пожалуйста!!!!! Дать подробную характеристику технике бега

Answer 1

Ответ:

Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры.

Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.

Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма.

Answer 2

По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой-- в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу.  

По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Этим он несколько перемещает ОЦМТ вверх и вперед. Теперь тяжесть тела распределяется между руками и ногой, стоящей впереди, но так, чтобы проекция ОЦМТ на дорожку не доходила до стартовой линии на 15--20 см. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10--20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны.

Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел, бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками. Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах.

Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной.

Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100-- 130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смысла.

Лучшие условия для наращивания скорости достигаются, когда ОЦМТ бегуна в большей части опорной фазы находится впереди точки опоры. Этим создается наиболее выгодный угол отталкивания, и значительная часть усилий, развиваемых при отталкивании, идет на повышение горизонтальной скорости.

Answer 3

Техника бега - это набор правильных движений и технических навыков, которые помогают бегуну достичь наилучших результатов и уменьшить риск травм. Вот подробная характеристика основных элементов техники бега:

1. Позиция тела: Важно поддерживать прямую и расслабленную позицию тела во время бега. Правильная позиция включает ровную спину, слегка наклоненную вперед от бедра, расслабленные плечи и руки, согнутые в локтях под углом около 90 градусов.

2. Шаг и частота: Шаг должен быть уверенным и ритмичным. Частота шага должна быть достаточно высокой, чтобы обеспечить эффективность бега. Оптимальная частота шага для каждого бегуна индивидуальна, но в среднем составляет около 180-200 шагов в минуту.

3. Длина шага: Длина шага должна быть комфортной и эффективной. Слишком короткие шаги могут замедлить бег, а слишком длинные шаги могут увеличить риск травм. Оптимальная длина шага обычно составляет около 1,5-2 длин ноги.

4. Работа ног: При беге ноги должны двигаться вперед и назад в прямой линии, а не в сторону. Отталкивание должно происходить с помощью передней части стопы или пальцев ноги, а не пяткой. Это помогает увеличить скорость и эффективность бега.

5. Работа рук: Руки должны двигаться в согласовании с ногами. Они должны быть расслаблены, согнуты в локтях под углом около 90 градусов и двигаться вперед и назад параллельно телу. Раскачивание рук помогает поддерживать баланс и увеличивает эффективность бега.

6. Дыхание: Правильное дыхание играет важную роль в беге. Необходимо дышать ритмично и глубоко, сосредотачиваясь на вдохах через нос и выдохах через рот. Это помогает увеличить поступление кислорода в организм и повысить выносливость.

7. Техника бега в разном типе бега: Техника бега может различаться в зависимости от типа бега, такого как спринт, длинная дистанция или бег по пересеченной местности. В каждом случае важно учитывать особенности техники, чтобы достичь оптимальных результатов.

Надеюсь, эта подробная характеристика техники бега поможет вам лучше понять основные принципы и навыки, необходимые для достижения успеха в беге. Удачи в тренировках!