Question

Что нужно для того, чтобы можно было сделать флажок? Как к этому прийти?​

Answer 1

Ответ:

возьми информацию с этого текста и готово:

Объяснение:

Флажок — один из зрелищных элементов силовой гимнастики. Это упражнение выполняется на спортивном снаряде с вертикальными перекладинами (стойками). Неискушенному зрителю может показаться, что сделать флажок очень просто: спортсмен берется двумя руками за вертикальную стойку, а затем приподнимает и удерживает в горизонтальном положении выпрямленное тело так, чтобы оно было перпендикулярно стойке.

Однако если такой элемент попробует повторить человек, не имеющий достаточной физической подготовки, то он столкнется с некоторыми сложностями, как то: затруднения с подъемом туловища, малый угол подъема, слишком большая нагрузка на мышцы рук и пр. В этой статье мы расскажем, как делать флажок на шведской стенке и какую подготовительную работу следует провести, прежде чем приступить к выполнению этого упражнения.

Какие мышцы задействованы во время выполнения флажка?

Мышцы плечевого пояса. Они помогают зафиксировать стойку и сохранять стабильное положение как можно дольше.

Трицепсы. Нижняя рука во время выполнения флажка должна быть выпрямлена. Такое положение ей обеспечивает трицепс, который по сути выполняет жим.

Широчайшие мышцы спины. Эта группа мышц помогает верхней руке удерживать тело параллельно полу, подтягивая его кверху.

Косые и прямые мышцы живота. Их задача — распрямить туловище и удержать его в этом положении.

Подготовительная работа

Качественное выполнение флажка обеспечит планомерная прокачка основных групп мышц, задействованных в выполнении бокового баланса. Для занятий понадобится такое спортивное оборудование, как шведская стенка, брусья, турник, гантели или штанга.

Вы можете составить персональный комплекс упражнений, ориентируясь на собственную физическую форму. Выберите оптимальную частоту тренировок, количество упражнений и подходов — это поможет упорядочить занятия и уделять достаточно времени каждой группе мышц. Учтите, что выполнять все упражнения нужно не торопясь и в разумном объеме — не следует устраивать соревнования на скорость и количество. Ваша задача заключается в развитии силы мышц, а дополнительным бонусом к ней станет выносливость.

На начальном этапе (примерно в течение месяца) раз в 2-3 дня пробуйте в заключение тренировки выполнить флажок на шведской стенке — правосторонний и левосторонний. Внимательно следите за реакцией отдельных мышц и всего тела, чтобы на следующем занятии уделить больше внимания проблемным мышцам.

Подготовительный комплекс на прокачку мышц включает в себя следующие упражнения:

Answer 2

Для того, чтобы сделать флажок, вам понадобятся следующие материалы и инструменты:

1. Деревянная палочка или шест - это будет основа флажка. 2. Ткань или бумага - для изготовления самого флажка. 3. Краски или маркеры - для рисования или раскрашивания флажка. 4. Ножницы - для обрезания ткани или бумаги. 5. Клей или нитки и иголка - для крепления ткани или бумаги к основе флажка. 6. Ленточка или шнурок - для создания петли или крепления флажка.

Инструкция по изготовлению флажка:

1. Начните с выбора формы и размера флажка. Вы можете использовать шаблон или нарисовать его самостоятельно на бумаге. 2. Вырежьте форму флажка из выбранного материала (ткань или бумага) с помощью ножниц. 3. Если вы используете ткань, можно сначала обработать края, чтобы они не распускались. Для этого можно использовать обычный клей или пришить края нитками. 4. Раскрасьте или нарисуйте на флажке выбранный рисунок или надпись с помощью красок или маркеров. Дайте флажку высохнуть, если используете краски. 5. Если вы хотите прикрепить флажок к палочке или шесту, нанесите клей на одну сторону флажка и прикрепите его к основе. 6. Если вы хотите создать петлю для подвешивания флажка, проколите отверстие в верхней части флажка и протяните через него ленточку или шнурок. Завяжите узелок, чтобы петля не распустилась. 7. Проверьте, что все детали флажка крепко прикреплены и оставьте его на сушку, если используете клей.

Теперь у вас есть готовый флажок! Вы можете использовать его для декорации, на спортивных мероприятиях, праздниках или для других целей, в зависимости от ваших потребностей.