Question

Чем отличается попеременный двухшажный ход, от четырехшажного хода ? Какие ошибки встречаются при выполнении попеременный ходов?

Answer 1

- Попеременный двухшажный ход

Этот ход – один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками. Длина цикла этого хода – 4-7 м, продолжительность – 0,8-1,5 с, средняя скорость – 4-7,5 м/с, темп – 50-70 циклов в 1 мин.

Попеременный четырехшажный ход.

Цикл хода состоит из четырех скользящих шагов. На первые два шага лыжник поочередно выносит палки вперед, на третий и четвертый шаг делает два попеременных тол­чка палками.

В этом ходе ноги двигаются как в обычном скользящем шаге — не­ прерывно и равномерно. Первые два скользящих шага, без толчков палками, несколько короче, третий и четвертый шага каждого цикла, в которых помогают палками, — длиннее.

Началом цикла (первый шаг) можно считать одноопорное скольжение, например, на левой лыже. Правая нога и левая рука после толчка отброшены свободно назад, правая рука начинает вынос палки.

Со вторым шагом (правой ногой — толчок левой ногой) начинается вынос левой руки и продолжается вынос правой. Лыжник скользит на правой лыже, туловище наклонено и повернуто направо.

С третьим шагом (левой ногой — толчок правой ногой) ставится на снег правая палка и продолжается вынос левой руки. Лыжник скользит на левой лыже, туловище наклонено и повернуто налево.

С четвертым шагом (правой ногой — толчок левой ногой), опережая толчок ногой, заканчивает толчок палкой правая рука и ставится на снег левая палка. Лыжник скользит на правой лыже, наклонив и повернув туловище направо. Перед первым шагом следующего цикла (левой ногой — толчок правой ногой), также опережая толчок ногой, заканчивается толчок палкой левой рукой и начинается вынос правой рукой.

После первого шага следующего цикла лыжник Скользит в исходном положении, с которого было начато описание движения. Наиболее сложным в этом ходе является согласование движений рук. Каждая рука делает толчок на один скользящий шаг, а вынос на три скользящих ша­га. Поэтому движения рук при выносе должны быть плавными, равномерными и более медленными.

После отбрасывания назад рука выносится вперед, будучи почти выпрямленной, кисть опускается вниз, а кольцо палки взлетает сзади вверх. Продолжая вынос, рука двигается кистью поперек груди к противоположному плечу, а кольцо палки проносится вдоль лыжи далеко вперед и поднимается вверх. Заканчивая вынос, рука опускается локтем вниз и несколько разгибается, кисть выносится вперед й наружу (против своего плечевого сустава), а кольцо палки опускается на снег около носка лыжи.

Толчок каждой палкой значительно опережает толчок ногой. Поэтому при подсчете шагов удобен следующий счет: «раз», «два», «три-и», «четыре-и». На счет «и» приходятся толчки палками, которые опережают толчки ногой. Каждый толчок палкой в основной своей части приходится на одноопорное скольжение на разноименной лыже.

Так как толчки каждой палкой производятся один раз на четыре ша­га, руки имеют много времени для отдыха и могут делать довольно сильные толчки, если достаточна опора для палок.

При поперечном выносе палок важно так нести кисть, чтобы кольцо палки не уходило от лыжи далеко в сторону. С целью удлинения перено­са палки вынос ее начинается опусканием кисти почти выпрямленной вниз руки. При продолжении выноса кисть, делая плавное движение поперек груди к противоположному плечу, помогает кольцу палки подняться вверх-вперед над носком лыжи.

Движения туловища помогают поперечному выносу папки, поддерживанию равновесия при одноопорном скольжении (особенно в первых двух шагах цикла) и толчку палкой.

В попеременном четырехшажном ходе сохраняется достаточно низкая посадка. При отталкивании палками делается их низкая проводка.

Возможен также и продольный вынос палок в этом ходе, тогда ки­сти рук делают движения вдоль лыжни, а не поперек груди. Шаги при таком ходе короче, повороты туловища меньше, а посадка выше.

Попеременный четырехшажный ход применяется, когда толчки палками малоэффективны, — в глубоком снегу, при плохом скольже­нии, иногда при длительных отлогих подъемах. На глубоком снегу удобнее применять этот ход с продольным выносом палок.

Давая меньшую нагрузку рукам, этот ход выгоден при движении с грузом. Он применяется также на неровной лыжне, иногда в кустах и между деревьями, при пропуске очередного толчка палками в попере­менном двухшажном ходе. Перед большими подъемами этот ход невыгоден, так как дает большую нагрузку для мышц ног, которым перед подъемом надо отдохнуть.

Answer 2

Различия между попеременным двухшажным ходом и четырехшажным ходом

Попеременный двухшажный ход и четырехшажный ход являются двумя разными способами передвижения человека или животного. Вот основные различия между ними:

1. Попеременный двухшажный ход: В попеременном двухшажном ходе ноги двигаются парами, при этом одна пара ног движется вперед, а другая пара ног двигается назад. Это означает, что при каждом шаге одна нога двигается вперед, а другая нога остается на месте или двигается назад. Примером попеременного двухшажного хода является ход человека или животного.

2. Четырехшажный ход: В четырехшажном ходе все четыре ноги двигаются поочередно. Это означает, что при каждом шаге две передние ноги двигаются вперед, а затем две задние ноги двигаются вперед. Примером четырехшажного хода является ход многих четвероногих животных, таких как собаки или лошади.

Ошибки, которые могут возникнуть при выполнении попеременного хода

При выполнении попеременного хода могут возникать различные ошибки, которые могут затруднить движение или привести к неэффективному передвижению. Вот некоторые из них:

1. Неправильная координация движений: Одной из основных ошибок при выполнении попеременного хода является неправильная координация движений ног. Это может привести к несбалансированному ходу и увеличению риска падения.

2. Неправильная постановка ног: Неправильная постановка ног при попеременном ходе может привести к неправильной нагрузке на суставы и мышцы, что может вызвать болезненные ощущения или травмы.

3. Неправильная постановка тела: Неправильная постановка тела при попеременном ходе может привести к неправильному распределению веса и увеличению нагрузки на определенные части тела. Это может привести к дисбалансу и повышенному риску травм.

4. Недостаточная гибкость и сила: Недостаточная гибкость и сила в ногах и теле может затруднить выполнение попеременного хода и привести к неправильной технике движения.

5. Неправильная обувь: Неправильная обувь может оказывать негативное влияние на попеременный ход, так как она может не обеспечивать достаточную поддержку и амортизацию.

Заключение

Попеременный двухшажный ход и четырехшажный ход являются разными способами передвижения, каждый из которых имеет свои особенности. При выполнении попеременного хода важно обращать внимание на правильную координацию движений, постановку ног и тела, а также на гибкость и силу. Неправильные движения и техника могут привести к ошибкам и повышенному риску травм.