Question

Техника безопасного поведения на занятиях гимнастикой. 2. Составить комплекс упражнений для мышц спины (6-8 упражнений).Помогите пожалуйста ​

Answer 1

Ответ:

1) Висы на перекладине

Это самое простое в исполнении упражнение. Желательно его делать на турнике, высота которого больше Вашего роста. Висеть нужно по несколько минут. Время зависит от физической подготовки. Если сложно висеть, можно делать по несколько подходов по 1-2 минуты.

2) «Кошка»

Встаньте на четвереньки. Выгибайте максимально спину 10-15 секунд, при этом подбородком тянитесь к груди. Затем согните спину. Голову поднимите по максимуму высоко. Несколько раз меняйте положение.

3) «Поза ребенка»

Расположитесь на полу вниз лицом. Руками упритесь подмышками. Выпрямите руки. Одновременно упритесь на колени. В итоге станете на четвереньки, но не останавливайтесь. Опустите голову, упритесь лицом в пол, при этом ягодицы должны оставаться в верхней точке. Оставайтесь в таком положении, пока не почувствуете усталость.

4) «Парашютист»

Лягте на пол вниз лицом. Руки положите перед собой прямо. После одновременно максимально вверх поднимите руки и ноги. Спина в этот момент должна прогнуться. Удерживайтесь несколько секунд в таком положении. Затем расслабьтесь. Обязательно выполните несколько подходов.

Если вам сложно выполнять упражнение, его можно упростить. Поднимайте одну руку и ногу, расположенные по диагонали. Затем смените конечности. Сделайте не менее 4-5 подходов.

5) «Стол»

Чтобы сделать «Стол», нужно сесть на пол. Затем отведите руки назад и упритесь ладонями в пол. Ноги согните в коленях и сделайте упор на стопы. Поднимайте корпус вверх, при этом он должен быть параллельно полу.

6) «Баскетбольная корзина»

Исходно положение – лежа на полу. Согните ноги в коленях и подтяните их к себе, охватив руками. При этом поднимайте корпус навстречу коленям. Пребывать в таком положении необходимо 10-20 секунд. Стоит повторить несколько раз.

7) «Пловец»

Необходимо лечь на пол лицом вниз. Затем поочередно поднимайте одну руку и расположенную по диагонали ногу. Смените положение рук и ног. Также попробуйте одновременно поднять все конечности вверх. Это упражнение хорошо подходит для людей с искривлениями позвоночника.

Answer 2

Техника безопасного поведения на занятиях гимнастикой включает в себя несколько ключевых аспектов:

1. Соблюдение правил безопасности: Это включает в себя не находиться на спортивном снаряде одновременно двум людям, выполнять требования инструкции по охране труда на занятиях физкультурой, не стоять близко к спортивному снаряду при выполнении упражнений другими участниками, соблюдать достаточные интервалы при выполнении упражнений потоком (один за другим) и овладевать правилами страховки и самостраховки .

2. Самостраховка: Это способность учащегося своевременно прекратить выполнение упражнения в случае, если он чувствует, что может упасть или сорваться со снаряда. Также это способность выполнить упражнение с достаточной амплитудой, в правильном направлении и с необходимым положением тел (их частей), чтобы избежать ушибов, падений и травм .

3. Подготовка к занятиям: Перед началом занятий по гимнастике, учащийся должен удостовериться, что он одет в специальную спортивную форму и обувь, в соответствии с требованиями дисциплины. Все украшения, бижутерию, часы необходимо снять, так как они представляют опасность во время тренировок .

Теперь, перейдем к составлению комплекса упражнений для мышц спины. Вот несколько упражнений, которые можно выполнить:

1. Планка на руках: Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и улучшить общую гибкость. 2. Повороты на руках: Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и улучшить баланс. 3. Отжимания от пола на руках: Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и улучшить силу. 4. Подтягивания на перекладине: Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и улучшить силу. 5. Обратные подтягивания на перекладине: Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и улучшить гибкость. 6. Отжимания от пола на руках: Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и улучшить силу. 7. Повороты на руках: Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и улучшить баланс. 8. Планка на руках: Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и улучшить общую гибкость.

Помните, что перед началом каждого упражнения необходимо прогрессивно наращивать нагрузку, чтобы избежать переутомления и травм.