Question

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями с учетом показаний и противопоказаний написать кратко от себя. Примерно 1 лист.

Answer 1

20

Содержание

Введение……………………………………………………………………………………….3

Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий.

Формы и содержание самостоятельных занятий.................................................. 4-12

Границы интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий

у лиц разного возраста……………………………………………………………12-13

Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем

Физической подготовленности………………………………………………….13-15

Гигиена самостоятельных занятий………………………………………………15-17

Самоконтроль, его цели, основные методы, показатели.

Дневник самоконтроля…………………………………………………………...17-19

Заключение……………………………………………………………………………………20

Список литературы…………………………………………………………………………...

Answer 2

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями с учетом показаний и противопоказаний

Физические упражнения играют важную роль в поддержании здоровья и физической формы. Однако, перед началом самостоятельных занятий физическими упражнениями, необходимо учитывать свои показания и противопоказания. В этом ответе мы рассмотрим основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями с учетом показаний и противопоказаний.

Показания и противопоказания

Перед началом занятий физическими упражнениями, важно учитывать свои показания и противопоказания. Показания - это медицинские условия или состояния, при которых физические упражнения могут быть полезными и рекомендуемыми. Противопоказания - это медицинские условия или состояния, при которых физические упражнения могут быть опасными или нежелательными.

Некоторые общие показания для занятий физическими упражнениями включают: - Желание улучшить физическую форму и общее самочувствие - Желание укрепить мышцы и суставы - Желание улучшить гибкость и координацию - Желание снизить уровень стресса и улучшить настроение

Однако, перед началом занятий физическими упражнениями, необходимо обратить внимание на противопоказания. Некоторые общие противопоказания для занятий физическими упражнениями включают: - Сердечно-сосудистые заболевания, такие как ангина, инфаркт миокарда или сердечная недостаточность - Острые или хронические боли в спине или суставах - Острые инфекционные заболевания или лихорадка - Беременность или послеродовой период - Травмы или операции, требующие ограничения физической активности

Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями

При выборе и проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями, рекомендуется следовать некоторым основным принципам:

1. Консультация с врачом: Если у вас есть медицинские проблемы или сомнения относительно своих показаний и противопоказаний, рекомендуется проконсультироваться с врачом или другим квалифицированным специалистом.

2. Разнообразие упражнений: Включайте разнообразные упражнения, чтобы работать над разными группами мышц и развивать различные аспекты физической формы, такие как сила, гибкость и выносливость.

3. Постепенное увеличение нагрузки: Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность и длительность тренировок. Это поможет избежать перенапряжения и травм.

4. Правильная техника выполнения: Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок. Если у вас есть сомнения, обратитесь за помощью к тренеру или инструктору.

5. Регулярность тренировок: Регулярность - ключевой фактор для достижения результатов. Постарайтесь заниматься физическими упражнениями регулярно, чтобы поддерживать свою физическую форму и достичь поставленных целей.

Примерный план занятий

Примерный план занятий физическими упражнениями может включать следующие компоненты:

1. Разминка: Начните тренировку с легкой разминки, чтобы подготовить свое тело к физической активности. Разминка может включать упражнения на растяжку, легкую кардионагрузку или мобильность суставов.

2. Силовые упражнения: Включите в тренировку упражнения на укрепление мышц. Это могут быть упражнения с собственным весом тела, использование гантелей или тренажеров. Работайте над разными группами мышц, такими как ноги, руки, спина и корпус.

3. Кардионагрузка: Добавьте в тренировку упражнения, направленные на улучшение кардиореспираторной выносливости. Это могут быть бег, ходьба, велосипед, плавание или другие кардиоупражнения.

4. Гибкость и растяжка: После основной части тренировки, не забудьте посвятить время растяжке и упражнениям на гибкость. Это поможет улучшить гибкость мышц и суставов, а также снизить риск травм.

5. Отдых и восстановление: После тренировки, предоставьте своему телу время для отдыха и восстановления. Это важно для предотвращения перенапряжения и обеспечения эффективного восстановления.

Заключение

Самостоятельные занятия физическими упражнениями могут быть полезными для поддержания здоровья и физической формы. Однако, перед началом тренировок, необходимо учитывать свои показания и противопоказания. Следуйте основным принципам методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, включая консультацию с врачом, разнообразие упражнений, постепенное увеличение нагрузки, правильную технику выполнения и регулярность тренировок.