Question

Составить 8-10 подводящих разминочных упражнений на развитие выносливости в лёгкой атлетике

Answer 1

Ответ:

1) разножка

2)олений бег

3)лягушка

4)прыжки с ноги на ногу

5)махи из выпода

6)боковое поднятие корпуса

7)бег на месте

8)преседания

Answer 2

Развитие выносливости в лёгкой атлетике является важной частью тренировочного процесса для спортсменов всех дисциплин. Разминочные упражнения помогут подготовить организм к интенсивной тренировке и снизить риск травм. Вот 8-10 подводящих разминочных упражнений для развития выносливости в лёгкой атлетике:

1. Бег медленным темпом: Начните с легкого бега в течение 5-10 минут, чтобы разогреть мышцы и суставы.

2. Бег с подъемами коленей: Бегите на короткие дистанции, поднимая колени как можно выше, чтобы активизировать бедра и ноги.

3. Бег с высокими падениями: Прогоняйтесь на короткие дистанции с высокими падениями, чтобы укрепить мышцы и связки.

4. Боковые шаги: Бегите боковыми шагами влево и вправо на короткие дистанции, чтобы улучшить боковую стабильность и координацию.

5. Подъемы на носках: Встаньте на носки и выполните 15-20 подъемов на месте, чтобы укрепить и разогреть мышцы голеней.

6. Подтягивания на турнике: Если у вас есть доступ к турнику, выполните 5-10 подтягиваний для развития силы верхней части тела и подготовки к многим дисциплинам в лёгкой атлетике.

7. Скакалка: Подпрыгивайте со скакалкой в течение 2-3 минут для улучшения выносливости сердечно-сосудистой системы.

8. Бег по неровной поверхности: Если это безопасно, попробуйте бежать по неровной местности, что поможет улучшить баланс и стабильность.

9. Скоростной бег: Добавьте несколько коротких участков интенсивного бега (например, 100-200 метров) с максимальным усилием, разделенных активным отдыхом.

10. Динамические растяжки: Завершите разминку динамическими растяжками, включая махи руками и ногами, круговые движения с бедрами и растяжку мышц.

Важно помнить, что перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с тренером или врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения. Также следует учесть, что разминочные упражнения должны быть адаптированы к вашим индивидуальным потребностям и целям в лёгкой атлетике.