Question

Опишите отличие техники кроссового бега на подъеме, от бега на спуске? Развернутый ответ!

Answer 1

Ответ:

Бег на подъем

Во время подъема наибольшая нагрузка приходится на стопы и лодыжки.

Чтобы не допустить чрезмерной нагрузки, бег должен быть с слегка согнутым корпусом, делаются более маленькие шаги и активно двигаются руки.

Много бегать на подъем не стоит, если цель– просто быть в хорошей форме, а не готовиться к соревнованиям. Достаточно бегать в гору менее половины дистанции.

Бег на спуск

Во время бега на спуск активно задействованы мышцы коленей и голеней, поэтому следует внимательно рассчитывать нагрузку, если у есть травмы или иные проблемы в этих областях. Также особо внимательными должны быть люди с излишней массой тела. Можно для профилактики сделать обмотку колена с помощью эластичного бинта. Таким образом можно снизить риск получения травмы, создав дополнительную защиту.

Очень важным во время кросса является, как дышит бегун. Вдыхать следует носом, а выдыхать – ртом. Если у вас появилась одышка, то следует перейти на вдох-выдох исключительно ртом. Если так дышать не получается – вам следует просто снизить темп.

В том случае, если стал слишком частый пульс – следует некоторое расстояние пройти шагом, либо пробежать трусцой, пока сердце не успокоится. Затем можно продолжить бег в привычном темпе.

Answer 2

Техника кроссового бега на подъеме и на спуске имеет свои особенности, которые зависят от крутизны, длины и покрытия склона. В целом, можно выделить следующие рекомендации:

- На подъеме нужно сократить длину шага, увеличить частоту и силу отталкивания, наклонить туловище вперед, опустить руки и уменьшить амплитуду замахов. Приземляться лучше на всю стопу или на носок, чтобы не терять скорость и не перегружать мышцы и суставы. На крутых подъемах можно использовать руки для подтягивания за деревья или кусты. - На спуске нужно увеличить длину шага, уменьшить частоту и силу отталкивания, наклонить туловище назад, поднять руки и увеличить амплитуду замахов. Приземляться лучше на пятку или на всю стопу, чтобы снизить скорость и не скользить. На крутых спусках можно сгибать колени и приседать, чтобы снизить центр тяжести и улучшить баланс.

Для кроссового бега важно выбирать подходящую обувь, одежду и аксессуары, которые будут удобными, легкими и защищать от погодных условий. Также нужно развивать выносливость, силу, гибкость и координацию, чтобы успешно преодолевать разнообразные препятствия на трассе. Кроссовый бег полезен для здоровья, так как он тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет, сжигает калории и улучшает настроение .