Question

1 Правила техники безопасности на занятиях легкой атлетикой. 2 Подробно описать фазы техники бега на дистанцию 100м. 3 Составить комплекс из 10 общеразвивающих упражнений для мышц шейного отдела позвоночника ( пример и.п.-о.с. руки на поясе. 1-наклон головы вперед; 2-назад; 3- вправо; 4- влево.)

Answer 1

Ответ:

1 заниматься нужно в специальной форме, снять с себя серьги, часы и другие украшения, чтобы начать занятие, нужно размяться, при прыжках с места следует избежать падения на руки или на спину.

2 При низком старте стоять нужно ровно, на своей полосе, не заходя на чужую, если бег друг за другом должна соблюдаться дистанция в два шага что бы избежать столкновения, если бег по полосам нельзя заходить на чужую полосу что бы избежать падения.

3 первое упражнение: руки на пояс ноги на ширине плеч круговые вращения головой, второе упражнение: руки на пояс наклоны головы вы вперед назад влево вправо,

третье упражнение: наклоны доставая руками до носков,

четвёртое упражнение: наклоны телом вперед назад влево вправо,

пятое упражнение: встаем на носочки руки наверх и тянемся к верху,

шестое упражнение: садимся на пол ноги выпрямить и делать наклоны

седьмое упражнение: попытаться сделать мостик с положения лежа

восьмое упражнение: руки на на поясе развернуть ноги чтобы пятки были напротив друг друга и присесть как можно больше с прямой спиной

девятое упражнение: встать спиной напротив стенки поставить руки на неё но и потихоньку спускаться на мостик но не до конца

десятое упражнение: руки в замок ноги на ширине плеч делать повороты спиной не отрывая ног от пола

Надеюсь помогла

Answer 2

1. Правила техники безопасности на занятиях легкой атлетикой:

При занятиях легкой атлетикой необходимо соблюдать определенные правила техники безопасности. Вот некоторые из них:

- Правильная подготовка и разминка: Перед началом тренировки необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке. Разминка помогает предотвратить возможные травмы и повышает гибкость тела.

- Использование правильного оборудования: При занятиях легкой атлетикой необходимо использовать правильное оборудование, такое как спортивная обувь с хорошей амортизацией и поддержкой стопы. Это поможет предотвратить возможные травмы и обеспечить комфорт при тренировке.

- Соблюдение правильной техники выполнения упражнений: Важно следить за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Обратитесь к тренеру или инструктору, чтобы узнать правильную технику выполнения каждого упражнения.

- Постепенное увеличение нагрузки: При тренировках легкой атлетикой важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы дать возможность телу адаптироваться к физической активности. Резкое увеличение нагрузки может привести к травмам.

- Правильное питание и отдых: Для поддержания безопасности и эффективности тренировок важно правильно питаться и обеспечивать организм достаточным количеством отдыха. Это поможет восстановиться после тренировок и предотвратить переутомление.

[[1]]