Question

Разработать специальный комплекс физических упражнений на разные группы мышц. Упражнения подобрать согласно индивидуальным возможностям. В комплексе указать: (минимум 8 упражнений) - названия упражнений; -количество и длительность выполнения; Пожалуйста помогите.

Answer 1

Ответ:1.Отжимания 2.скручивания 3 гиперэкстензия на полу 4 приседания 5 выпады 6 планка 7 обратные отжимания 8 лодочка.

Объяснение:1 Отжимания помогут проработать грудные мышцы плечи и трицепс, 2 скручивания помогут проработать мышцы пресса, 3 гиперэкстензия укрепляет корсет туловища, создавая нагрузку на мышцы поясничного отдела, 4 Приседания проработают квадрицепсы  и ягодичные мышцы ног 5 Выпады так же проработают квадрицепсы но в лучшем качестве чем в приседании и частично проработают ягодичные, 6 планка задействует сразу все основные группы мышц кора, 7 обратные отжимания проработают ваш трицепс, 8 лодочка укрепит ягодицы и мышцы-разгибатели спины. (Все упражнения делать по 30 секунд, желательно около 5 подходов, но нужно смотреть по самочувствию).

Answer 2

Конечно, я могу помочь разработать специальный комплекс физических упражнений. Важно отметить, что при составлении такого комплекса необходимо учесть индивидуальные возможности и требования каждого человека. Однако, я могу предложить вам общие упражнения, которые нацелены на различные группы мышц. Длительность и количество повторений для каждого упражнения могут быть изменены в зависимости от вашей физической подготовки. Вот несколько упражнений, которые можно включить в комплекс: 1. Приседания (3 серии по 10-15 повторений) - упражнение для развития нижних мышц тела, в основном бедер, ягодиц и бедра. 2. Отжимания (3 серии по 8-12 повторений) - упражнение для развития грудных и плечевых мышц, а также мышц рук и ягодиц. 3. Подъемы ног лежа (3 серии по 10-15 повторений) - упражнение для развития мышц пресса. 4. Выпады (3 серии по 10-12 повторений для каждой ноги) - упражнение для развития бедер и ягодиц. 5. Подтягивания на перекладине (3 серии по 6-10 повторений) - упражнение для развития мышц спины и плеч. 6. Жим штанги лежа (3 серии по 8-12 повторений) - упражнение для развития грудных и плечевых мышц, а также мышц рук. 7. Подъемы на носки (3 серии по 15-20 повторений) - упражнение для развития мышц икры ног. 8. Планка (3 серии по 30-60 секунд) - упражнение для развития корпусных, прессовых и поясничных мышц. Выполняйте каждое упражнение с правильной техникой и контролируйте свое дыхание. Если вы новичок, рекомендуется начать с меньшего количества повторений и медленно увеличивать интенсивность тренировки по мере прогресса. Не забывайте также о растяжке и разогреве перед тренировкой, а также о выполении комплекса под руководством тренера или инструктора.