Question

Разработать комплекс общеразвивающих упражнений для подготовительной части занятия. Требование к работе: * Объем не менее 15 упражнений, состоящих из частной задачи(описание), дозировки и методических указаний. * Упражнения расписываются на 4 или 8 счетов. * На каждую группу мышц не менее 3 упражнений.

Answer 1

Ответ:

во на картинке подробная разминка

+можно добавить планки разных видов и упражнения с мячом(имитация) и прыжки на левой 10,на правой 10,на двух 10

Answer 2

Объяснение:

планка 15 минут

прижки 20 раз

повороты бедер 20 раз на каждую сторону

алпенист 20 раз на каждую ногу

ягодичный мостик 20х2

пресс 20х2

пресидание 20х2

Answer 3

Для разработки комплекса общеразвивающих упражнений для подготовительной части занятия, мы будем учитывать требования: - Объем не менее 15 упражнений, состоящих из частной задачи, дозировки и методических указаний. - Упражнения должны состоять из 4 или 8 счетов. - На каждую группу мышц должно быть не менее 3 упражнений. Исходя из этих требований, предлагается следующий комплекс упражнений: 1. Частная задача: Развитие кардио-сосудистой системы и общей выносливости. - Упражнение: Бег на месте. - Дозировка: 1 минута. - Методические указания: Выполнять бег на месте с активными движениями рук и с высокой частотой ног. 2. Частная задача: Развитие гибкости и суставной подвижности. - Упражнение: Разведение рук в стороны. - Дозировка: 8 счетов. - Методические указания: Стоя на месте, медленно и плавно разводить руки в стороны, постепенно увеличивая амплитуду движений. 3. Частная задача: Укрепление мышц кора. - Упражнение: Планка. - Дозировка: 8 счетов. - Методические указания: Положиться на пол, опираясь на предплечья и носки ног. Принять планку, поддерживая прямую линию от плеч до пяток. 4. Частная задача: Развитие силы нижней части тела. - Упражнение: Приседания. - Дозировка: 8 счетов. - Методические указания: Стоя на прямых ногах, медленно сидеть назад, сгибая колени, и вернуться в исходное положение. 5. Частная задача: Развитие гибкости спины. - Упражнение: Кошка. - Дозировка: 8 счетов. - Методические указания: Встать на четвереньки, медленно округлить спину вверх, а затем опустить вниз, напрягая мышцы спины. 6. Частная задача: Укрепление мышц рук и груди. - Упражнение: Отжимания от пола. - Дозировка: 8 счетов. - Методические указания: Лечь на пол, положить ладони на ширине плеч, вытолкнуться вверх, подняться на прямых руках и вернуться в исходное положение. 7. Частная задача: Развитие координации движений. - Упражнение: Берпи. - Дозировка: 8 счетов. - Методические указания: Встать на прямых ногах, медленно присесть, руками поместить ладони на пол, быстро выбросить ноги назад в планку, затем быстро вернуть ноги обратно и прыгнуть вверх, поднимая руки. Это лишь небольшая часть возможных упражнений, которые могут быть включены в комплекс общеразвивающих упражнений. Важно подбирать разнообразные задачи, чтобы тренировать различные группы мышц и достичь полноценного общего развития. Также рекомендуется учитывать физическую подготовку участников занятий и вносить корректировки в комплекс для удовлетворения их индивидуальных потребностей.