Question

Составьте комплекс беговых упражнений по физкультуре, 7-10 упражнений.

Answer 1

Ответ:

безабит только 6

Выпрыгивания с ноги на ногу и эти же выпрыгивания с круговыми движениями рук ...

Бег боком приставными шагами ...

Бег с захлестом голени ...

Бег с высоким подниманием бедра ...

Бег на прямых ногах («колесо») ...

Бег спиной назад

Answer 2

Ответ:

1 Бег с высоким подниманием колен – упражнение направлено на мышцы передней поверхности бедра, а за счет того, что оно выполняется на носках происходит дополнительное воздействие на мышцы голени.

Это упражнение поможет исправить распространенную ошибку, когда бедро поднимается недостаточно высоко. Дополнительно спортсмен привыкает к бегу на носках, что важно для коротких и средних дистанций.

Выполнение:

Выполняя упражнение следите за спиной, которая должна быть без сутулостей, а туловище лишь слегка наклонено вперед. Руки согнуты в локтях на 45 градусов и работают разноименно с ногами. Колено поднимается до высоты при которой образует прямую линию с тазом или немного выше. При выполнении акцент делается на технике движений и лишь потом на интенсивности.

2 Бег с захлестыванием голени – упражнение направлено на заднюю поверхность бедра. То есть в идеале должно выполняться до или после поднимания колен.

Выполнение:

Руки работают как в предыдущем упражнении. Взгляд устремлен на 5-10 метров вперед. Во время выполнения пятки должны слегка касаться ягодиц. Упражнение выполняется без постановки пятки на поверхность (на носках). Необходимо следить за точностью движений и лишь потом увеличивать их частоту.

3 Перекаты с пятки на носок – упражнение разминает мышцы и связки стопы, а также ахиллово сухожилие. Дополнительно происходит сокращение мышц бедра и голени.

перекаты с пятки на носок

Выполнение:

Суть упражнения заключается в неспешном поочередном перекатывании с пятки на носок. При этом необходимо делать акцент на носке, стараясь подняться максимально высоко. Выполнять можно в достаточно быстром темпе, но изначально обязательно “распробуйте” упражнение. Чтобы лучше понять технику выполнения посмотрите видео в конце статьи.

4 Многоскоки – это прыжки с ноги на ногу с акцентом на длину, которые призваны размять (а при длительном повторении укрепить) четырехглавую бедренную и трехглавую голеностопную мышцы.

многоскоки с ноги на ногу

Выполнение:

При отталкивании толчковая нога распрямляется, в то время как маховая согнута в колене. Приземление происходит на всю стопу с акцентом на толчок вперед. После отталкивания толчковая нога распрямляется, а маховая сгибается в коленном суставе. Руки работают аналогично бегу.

5 Подскоки – это короткие прыжки с ноги на ногу с акцентом на высоту. Их целью является тренировка мышц сгибателей стопы.

подскоки с ноги на ногу

Выполнение:

Если перекаты с пятки на носок дались без особых трудностей, тогда освоить подскоки не составит никаких проблем. В сущности, выполняется такой же перекат с пятки на носок, но движение заканчивается несильным отталкиванием вверх. Для лучшего толчка при постановке стопы необходимо слегка согнуть ногу в коленном суставе, что создаст эффект пружины.

6 Бег на прямых ногах является упражнением, которое может быть похоже на статическое в отношении мышц бедра и голени.

бег на прямых ногах

Выполнение:

Руки согнуты в локтях и работают аналогично бегу. Бег происходит полностью на прямых ногах и с вытянутым носком. Постановка стопы осуществляется “плашмя”. Для эффективного продвижения необходимо выполнять максимально быстрое отталкивание толчковой ногой от поверхности.

7 Бег спиной вперед используется для улучшения координационных способностей, поскольку вынуждает организм действовать при необычных обстоятельствах. Тренируется периферийное зрение, а также укрепляются мышцы ног и спины.

бег спиной вперед

Выполнение:

Встаньте спиной к беговой дорожке. Согнув ногу отведите ее назад и поставьте на носок. Выполните отталкивание и повторите тоже другой ногой. Контролируйте силу отталкивания. Если выполнить слишком сильный толчок, то можно потерять равновесие и упасть. Во время выполнения смотрите через левое и правое плечо для предотвращения столкновения с бегущим навстречу спортсменом. 8 Бег скрестным шагом включает в активную работу сразу несколько мышечных групп: спина, тазовые мышцы, а также мышцы бедер, голени и свода стоп.

бег скрестным шагом

Выполнение:

Упражнение выполняется правым и левым боком поочередно. Руки вытянуты вперед и в процессе выполнения остаются не подвижны, так как работают только туловище и ноги.

Встаньте боком к дорожке и выполните шаг левой в левую сторону, после чего правой ногой выполните движение за левую ногу. Далее выполните шаг левой в левую сторону, а затем шаг правой, но уже вперед левой ноги. Упражнение выполняется исключительно на носках.

Answer 3

#### Комплекс беговых упражнений по физкультуре Вот комплекс беговых упражнений, который можно использовать в физкультуре. Этот комплекс включает 7-10 упражнений, которые помогут развить выносливость, силу и гибкость. 1. **Бег на месте** - бег на месте в течение 1-2 минут. Это поможет разогреть мышцы и подготовиться к более интенсивным упражнениям. 2. **Скакалка** - прыжки со скакалкой в течение 1-2 минут. Это отличное кардиоупражнение, которое поможет улучшить выносливость и сжигание калорий. 3. **Бег по местности** - выберите участок с различными поверхностями (трава, песок, асфальт) и пробегитесь по нему в течение 5-10 минут. Это поможет развить силу и стабильность ног. 4. **Интервальный бег** - бегите на максимальной скорости в течение 30 секунд, затем снижайте темп до медленного бега в течение 1 минуты. Повторяйте этот цикл 5-7 раз. Интервальный бег помогает улучшить выносливость и ускорение. 5. **Бег вверх по лестнице** - найдите лестницу и пробегитесь вверх по ней несколько раз. Это отличное упражнение для развития силы ног и кардио. 6. **Бег с высоким подъемом коленей** - бегите на месте или вперед, поднимая колени как можно выше. Это поможет развить силу и гибкость ног. 7. **Бег с боковыми шагами** - бегите вперед, делая боковые шаги через каждые несколько шагов. Это поможет развить силу и гибкость боковых мышц. 8. **Бег с прыжками через препятствия** - разместите несколько препятствий (например, конусы или маркеры) на пути и прыгайте через них во время бега. Это поможет развить силу ног и координацию. 9. **Бег с задержкой** - бегите на короткое расстояние, затем остановитесь и задержитесь в положении приседа на несколько секунд, затем продолжите бег. Это поможет развить силу ног и выносливость. 10. **Бег с подъемом на носки** - бегите на месте или вперед, поднимаясь на носки при каждом шаге. Это поможет развить силу и гибкость икроножных мышц. **Примечание:** Перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения. Надеюсь, этот комплекс беговых упражнений поможет вам развить выносливость, силу и гибкость! Удачи в тренировках!