Question

Какие гимнастические упражнения способствуют развитию соловых скоростно-силовых способностей гибкостями координации

Answer 1

1. Бег с высоким подниманием бедра. Варианты: держа руки за спиной; расставляя ноги широко. Темп средний и быстрый - 3 х 20 м.

2. Старты из упора присев с отставлением ноги назад или в сторону. Вариант: без опоры руками. Выполнять быстро - 3 х 20 м.

3. Бег из различных стартовых положений. Варианты: сидя; сидя со скрещенными ногами; сидя спиной к направлению бега. Вы­полнять быстро - 2 х 20 м.

4. Бег после касания ногой подвешенного мяча. Варианты: до­стать в прыжке; бег вправо, влево, назад - 3 х 20 м.

5. Бег приставными шагами. Вариант: высоко поднимая колени. Темп средний и быстрый - 4 х 15 м.

6. Бег скрестными шагами по прямой. Темп средний - 4 х 20 м.

7. Бег "змейкой". Варианты: изменив кривизну поворота; догоняя партнера. Темп средний и быстрый - 3 х 20 м.

8. Догнать партнера, стартующего впереди на 2-3 м, - 3 х 20 м.

рис.

Комплекс 7 (рис. ).

Общее время - 13 мин.

Время работы - 9 мин.

Примерное количество движений - 1200.

1. И.п. - стойка, ноги на ширине плеч, туловище слегка накло­нено вперед, руки согнуты в локтях под прямым углом. Движения ру­ками, как при беге. Темп средний и быстрый - 3 х 10 с.

Answer 2

Развитие силовых и скоростных способностей, гибкости и координации является важной частью тренировок в различных видах гимнастики. Вот несколько упражнений, которые могут способствовать развитию этих качеств:

1. Приседания (Squats): Приседания отлично развивают силу ног, особенно бедер и ягодиц. Это упражнение также улучшает скоростные качества и координацию, особенно если включены прыжки в приседе.

2. Отжимания (Push-Ups): Отжимания развивают силу верхней части тела, включая грудные и плечевые мышцы. Они также могут быть модифицированы, чтобы улучшить скорость и координацию, например, с планками и быстрыми отжиманиями.

3. Подтягивания (Pull-Ups): Подтягивания отлично развивают силу спины, плеч и рук. Они также могут быть выполнены в различных вариациях, чтобы увеличить скорость и координацию.

4. Балансировка (Balance Exercises): Упражнения на баланс развивают координацию и гибкость. Примерами могут служить стойки на одной ноге, балансировка на толчке, или простые упражнения на равновесие на босу ногу.

5. Прыжки (Jumping Exercises): Прыжки, такие как вертикальные прыжки или прыжки в длину, способствуют развитию силы и скорости ног, а также координации движений.

6. Гимнастические элементы: Элементы, такие как флипы, кувырки, вращения и другие акробатические движения, требуют отличной гибкости, силы, координации и скорости. Работа над такими элементами способствует развитию всех указанных способностей.

7. Растяжка (Stretching): Растяжка после тренировок помогает увеличить гибкость и предотвратить травмы. Гибкость важна для улучшения координации и выполнения сложных гимнастических движений.

Важно помнить, что для развития указанных способностей требуется систематическая тренировка, а также следование правильным техникам и рекомендациям тренера. Гимнастика часто требует высокой степени самодисциплины и постепенного увеличения нагрузки для достижения желаемых результатов.