Question

Рекомендуемый порядок применения упражнений по воздействию на мышцы тела в комплексе гигиенической гимнастики.

Answer 1

общеразвивающие упражнения широко используются во всех видах гимнастики -это координационно не сложные двигательные действия упражнения выполняемые с общей физической подготовки развития различных групп мышц совершенства и физических качеств и приобретения элементарных двигательных навыков.

Answer 2

Порядок применения упражнений в комплексе гигиенической гимнастики может различаться в зависимости от ваших целей и физической подготовки. Однако обычно комплекс таких упражнений начинается с более легких и медленных движений, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к более интенсивным упражнениям. Вот рекомендуемый порядок применения упражнений в комплексе гигиенической гимнастики:

1. Разминка:

   • Легкие аэробные упражнения, такие как бег на месте или марш-бросок, в течение 5-10 минут. Это поможет увеличить температуру тела и улучшить кровообращение.

2. Упражнения для гибкости и растяжения:

   • Растяжка мышц и суставов в течение 5-10 минут. Фокусируйтесь на различных группах мышц, включая шею, плечи, спину, бедра и икры.

3. Упражнения для силы:

   • Упражнения для разных групп мышц. Начните с более легких упражнений и постепенно переходите к более сложным. Можете включать в комплекс приседания, отжимания, подтягивания и другие упражнения с собственным весом тела.

4. Упражнения для равновесия и координации:

   • Упражнения, которые помогают улучшить равновесие и координацию, такие как стояние на одной ноге, замахи руками и ногами, вращения корпуса и другие.

5. Упражнения для выносливости:

   • Аэробные упражнения для улучшения выносливости, такие как бег, велосипед, плавание или скакалка.

6. Расслабление и растяжка:

   • Завершите комплекс гигиенической гимнастики расслабляющими упражнениями и растяжкой, чтобы снизить напряжение и предотвратить мышечную боль после тренировки.

Важно помнить, что перед началом комплекса гигиенической гимнастики важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения по физической активности. Также важно следить за правильной техникой выполнения упражнений и прогрессивно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы избежать травм и достичь желаемых результатов.