Question

Составьте и напишите 10-12 О.Р.У. (общеразвивающиеся упражнения) Упражнения выполняются в следующем порядке : начинают с мышц головы -шеи, плечевого пояса, туловища и ног.

Answer 1

Типо такого вроде должно быть

Answer 2

Конечно, вот 10-12 общеразвивающих упражнений, выполняемых в указанной последовательности:

1. Повороты головы: Сначала медленно поворачивайте голову вправо, затем влево. Повторите 10-12 раз.

2. Наклоны головы: Медленно наклоняйте голову вперед и назад. Повторите 10-12 раз.

3. Круговые движения головой: Проводите круговые движения головой по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите 10-12 раз.

4. Подтягивания плеч: Поднимайте плечи вверх, стараясь при этом прижать их к ушам, затем опускайте. Повторите 10-12 раз.

5. Круговые движения плечами: Совершайте круговые движения плечами вперед и назад. Повторите 10-12 раз.

6. Вращение руками: Проводите круговые движения руками вперед и назад. Повторите 10-12 раз.

7. Наклоны корпуса влево и вправо: Стоя на прямых ногах, медленно наклоняйтесь влево, затем вправо. Повторите 10-12 раз.

8. Вращение корпуса: Вращайте корпус влево и вправо, стараясь сохранять стабильность ног. Повторите 10-12 раз.

9. Прогибание спины: Стоя на месте, медленно прогибайте спину вперед и назад. Повторите 10-12 раз.

10. Поднимание коленей: Поднимайте колени выше поочередно, как будто бегаете на месте. Повторите 10-12 раз.

11. Поднимание бедер: Стоя на прямых ногах, поднимайте бедра влево и вправо. Повторите 10-12 раз.

12. Вращение стопами: Вращайте стопами вокруг себя на месте, сначала влево, затем вправо. Повторите 10-12 раз.

Эти упражнения помогут размять и укрепить мышцы головы, шеи, плечевого пояса, туловища и ног, улучшить гибкость и общее самочувствие. Не забудьте выполнять их медленно и осторожно, избегая резких движений, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания.