Question

Ответьте плиз срочно!!! Круговая тренировка – это последовательное выполнение физических упражнений для различных мышц. Составь комплекс упражнений с учетом своих физических качеств, опиши его или изобрази рисунками 6-7 упражнений.

Answer 1

1. - 20 отжиманий 2. - 10 подтягиваний 3. - 20 приседаний 4. - 20 прыжков 5. - перекаты 6. - вращение головой 7. - вращение туловищем

Answer 2

Конечно, вот комплекс круговой тренировки, состоящий из 6-7 упражнений. Комплекс нацелен на развитие различных мышечных групп и улучшение общей физической формы. Не забудьте прогреться перед началом тренировки и сделать растяжку после нее.

1. Приседания со штангой:

   • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, штанга на плечах (можно использовать гриф от тренажера).
   • Медленно опуститесь вниз, сгибая колени, как будто садитесь на стул.
   • Поднимитесь обратно в исходное положение, выпрямляя ноги. Повторите 10-12 раз.

2. Жим штанги лежа:

   • Лягте на скамью, возьмите штангу в руки на уровне груди, ладони направлены вверх.
   • Медленно опустите штангу к груди, согнув локти.
   • Поднимите штангу обратно вверх до полного выпрямления рук. Повторите 8-10 раз.

3. Тяга гантели к поясу:

   • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели.
   • Согните немного колени, наклонитесь вперед, держа спину прямо.
   • Поднимите гантели к поясу, сокращая лопатки. Затем медленно опустите гантели вниз. Повторите 12-15 раз.

4. Отжимания от пола:

   • Примите упор лежа на полу, ладони на ширине плеч, тело прямо.
   • Опуститесь вниз, сгибая локти, прижимая при этом локти к телу.
   • Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. Повторите 10-12 раз.

5. Пресс:

   • Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни на полу.
   • Поднимите плечи от пола, напрягая пресс.
   • Повторите 15-20 подъемов.

6. Подтягивания:

   • Встаньте под перекладину или горизонтальную штангу.
   • Возьмитесь за перекладину широким хватом.
   • Подтянитесь вверх, поднимая грудь к перекладине.
   • Опуститесь вниз. Повторите 6-8 раз.

7. Берпи (комплексное упражнение):

   • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
   • Присядьте, положите руки на пол, выпрыгните ногами назад в планку.
   • Сделайте отжимание.
   • Вернитесь в исходное положение и выпрыгните вверх, поднимая руки вверх.
   • Повторите 8-10 раз.

После выполнения всех упражнений отдохните 1-2 минуты и повторите круг тренировки еще 2-3 раза, в зависимости от вашей физической подготовки. Не забывайте выполнять упражнения с правильной техникой и слушать свое тело. Удачной тренировки!