Question

Какие бывают упражнения для дыхания для пловца на суше

Answer 1

1. Практика глубокого дыхания.

Полностью выдохните (так, чтобы в лёгких совсем не осталось воздуха). Это позволит поступить обогащенному кислородом воздуху со следующим вдохом. Ведите отсчёт вслух. Когда Вы больше не сумеете считать – Ваши лёгкие будут пусты.

Позвольте Вашей диафрагме свободно опускаться, но при этом сохраняйте расслабленными мышцы живота. Ваш живот будет расширяться (в то время как диафрагма опускаться). Это даст больше места лёгким и позволит им больше наполниться воздухом.

2. Дыхание с сопротивлением.

Дышите как обычно, через нос. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов. После этого, выдохните через рот (при этом лишь немного раскрыв губы). Их нужно открыть немного, так, чтобы воздух выходил небольшими порциями с сопротивлением. Старайтесь это делать как можно чаще для того, чтобы Ваши лёгкие могли привыкнуть удерживать воздух. Ещё один метод для развития лёгких основанный на этом принципе – надувать воздушные шары.

3. Дыхательные упражнения в воде.

Заниматься этим видом упражнений лучше всего в открытой воде (речка, море, озеро), но можно и в бассейне. Необходимо погрузиться до шеи в воду и делать вышеописанные упражнения. Из – за давления, оказывающее на Ваши лёгкие водой они сжимаются. Ваши вдохи должны быть быстрыми и короткими.

Как показали многие исследования, во время водных упражнений Ваша производительность дыхания сокращается до 75 процентов и естественно, что Ваше тело будет пытаться компенсировать это. Регулярное занятие дыхательными упражнениями в воде даст результаты уже после 7 дня!

4. Дыхательные упражнения с трубкой.

Вам необходимо взять кусок трубки маленького диаметра (чтобы трубка с лёгкостью могла поместиться в рот, но чтобы она заставляла Вас открыть челюсти). Такая трубка не должна быть очень длинной.

Нужно дышать через рот. Дышите медленно, так как при быстром дыхании у Вас может скоро начаться головокружение.

Answer 2

Дыхательные упражнения для пловцов на суше могут помочь улучшить контроль над дыханием, емкость легких и общую выносливость. Они особенно полезны для улучшения техники дыхания во время плавания. Вот несколько упражнений, которые пловцы могут выполнять на суше:

1. Диафрагмальное дыхание: Лягте на спину или сядьте на стул. Положите руки на живот и медленно вдохните через нос, стараясь расширить диафрагму и наполнить живот воздухом. Затем медленно выдохните через рот, опустошая легкие. Повторите 10-15 раз.

2. Дыхание с задержкой: Вдохните глубоко через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот. Это упражнение поможет улучшить емкость легких и способность лучше контролировать дыхание во время плавания.

3. Рабочее дыхание с плечами: Встаньте прямо, положите руки на плечи. Вдохните глубоко через нос и поднимите плечи к ушам. Задержите дыхание на секунду и медленно выдохните через рот, опуская плечи. Повторите несколько раз.

4. Дыхание чередующимися ноздрями: Закройте правую ноздрю правым пальцем и медленно вдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю левым пальцем и медленно выдохните через правую ноздрю. Повторите несколько раз, чередуя ноздри.

5. Упражнения на выносливость: Выполняйте аэробные упражнения, такие как бег, скакалка, велосипед, которые помогут улучшить вашу общую выносливость и дыхательную систему.

6. Упражнения с использованием тренировочных баллончиков: Существуют специальные тренировочные баллончики, которые помогают развивать силу дыхательных мышц. Вы можете использовать их для улучшения дыхательной выносливости.

7. Йога и пилатес: Некоторые практики йоги и пилатеса также включают дыхательные упражнения, которые могут помочь улучшить контроль над дыханием и силу дыхательных мышц.

Важно помнить, что правильное дыхание играет ключевую роль в плавании, поэтому эти упражнения на суше могут значительно повысить вашу производительность в воде. При регулярной тренировке вы заметите улучшение контроля над дыханием и более эффективное использование воздуха при плавании.