Question

Какие варианты прыжков с высоты вы знаете? для чего висы и упоры надо соединять в связки?обоснуйте свой ответ.

Answer 1

Неопорные прыжки

Прыжки с высоты. Их ещё называют прыжками в глубину. Они могут выполняться с различных снарядов (бревна, коня, гимнастической стенки) из седа, приседа, стойки или виса.

При первоначальном выполнении любого прыжка в глубину у места приземления должен находиться страхующий.

Варианты прыжков с высоты: лицом вперёд, боком, спиной; толчком двумя ногами и одной; без поворотов и с поворотами на 90, 180, 270, 360°; согнув ноги, ноги врозь, прогнувшись, согнувшись, согнув ноги назад; с одновременной ловлей мяча; с одновременным броском мяча в цель; с закрытыми глазами; с приземлением в начерченный квадрат 40 х 40 см, 30 х 30 см.

Опорные прыжки

Прыжок ноги врозь (девочки). Совершенствовать прыжок, выполняя усложнённые его варианты, с приземлением на отметку 90, 120 см; с приземлением в начерченный квадрат 40 х 40 см; с удлинённым полётом до коня (мостик отодвигается постепенно).

Прыжок согнув ноги (мальчики) (рис. 106). После толчка о мостик мах ногами назад. В полёте и в момент постановки рук туловище должно быть прямым или слегка прогнутым. С началом толчка руками ноги сгибаются в тазобедренных и коленных суставах и подтягиваются к груди. После толчка руками начинается разгибание: плечи и руки двигаются вперёд-вверх, а ноги разгибаются в коленях и отводятся назад.

Упражнения: 1. Из упора на коленях сед на пятки и толчком ноги поднимание спины, подтягивая колени к груди, возвратиться в и. п. 2. В упоре лёжа отталкивание руками с хлопком в ладони. 8 – 10 раз подряд. 3. Из упора лёжа одновременным толчком руками и ногами присед, руки вперёд. 4. С 2 – 3 шагов разбега прыжок в упор присев на козла и в темпе соскок прогнувшись. 5. С 2 – 3 шагов разбега прыгнуть на горку матов в упор на руки и, оттолкнувшись руками, прийти в присед. Выполнять с помощью и самостоятельно (в момент упора на руках угол между туловищем и руками не менее 90°). 6. Из упора присев, руки на гимнастической скамейке, прыжок согнув ноги через скамейку. 7. Из приседа на козле прыжок согнув ноги через коня или козла, стоящего впереди на расстоянии 50 – 70 см, второй снаряд на 10 – 20 см выше первого. 8. С 3 – 5 шагов разбега прыжок согнув ноги через козла с помощью (одной рукой захватить за руку у плеча, а другой – за кисть и провести до приземления). 9. Прыжок согнув ноги, самостоятельно с разбега.

Answer 2

упор присев; упор на правом колене, упор, стоя согнувшись; упор, лёжа на предплечьях; упор, лёжа сзади и др.

Answer 3

Существует несколько различных вариантов прыжков с высоты, и каждый из них имеет свои особенности. Ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных:

1. Прямой прыжок: Это самый простой и базовый способ прыжка с высоты. Прыгающий просто отталкивается от поверхности и стремится достичь наивысшей точки.

2. Прямой прыжок с разворотом: Здесь прыгающий отталкивается от поверхности и выполняет разворот вокруг вертикальной оси на определенное количество градусов.

3. Козырной прыжок: В этом варианте прыжка прыгающий делает разворот вокруг горизонтальной оси, чтобы ступни оказались наиболее высоко при подлете к поверхности.

4. Прыжок фосберри: Этот вид прыжка используется в прыжках с шестом, когда спортсмен обвивает шест ногами и, используя его упругость, выполняет переворот через планку.

5. Прыжок "керч": Применяется в прыжках в длину и тройном прыжке, когда прыгающий делает круговой разворот и берет отталкивание в беге перед прыжком.

6. Флоп: Этот способ прыжка используется в прыжках в высоту, когда прыгающий переворачивается и ложится спиной вверх, пролетая через планку боком.

Что касается вопроса о соединении висов и упоров в связки, предполагаю, что вы имеете в виду комбинирование упражнений на различных спортивных снарядах, чтобы развивать более полное и сбалансированное тело. Такой подход называется "тренировка в связке" или "кросс-тренировка".

Тренировка в связке имеет несколько преимуществ:

1. Развитие разносторонности: Комбинируя различные упражнения, вы работаете над разными мышечными группами и двигательными навыками, что способствует более полному развитию тела.

2. Уменьшение риска переутомления: При сосредоточении только на одном типе тренировок у определенных мышечных групп может возникнуть переутомление. Кросс-тренировка позволяет этому предотвратить.

3. Увлекательность: Разнообразие в тренировках делает занятия более интересными и увлекательными, что может помочь поддерживать мотивацию.

4. Адаптация к разным нагрузкам: Комбинируя различные упражнения, ваше тело становится более способным адаптироваться к разнообразным физическим требованиям.

Однако важно учитывать, что при кросс-тренировке следует соблюдать баланс и не перегружать себя. Также рекомендуется консультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы составить эффективную и безопасную программу кросс-тренировок, соответствующую вашим целям и уровню физической подготовки.