Question

Составить комплекс упражнений для физически подготовленного человека (8-10 упражнений).

Answer 1

Лучшая разминка это крос,
обычная разминка( вращение головой в одну сторону зетем в другую, поднимание рук и их вращение с ночала в перед а потом назат , врещение бедра в одну сторону за тем в другую и разминка ног), разтяжка( шпагат , поднимание ног на крес рукам), беговые упражнения(захлест, высокое поднимание колен, олений бег, бег на дистанции 30 -20 метров, прыжки на одной ноге),

Answer 2

Составляю платно, но очень грамотно и эффективно. Работаю тренером в премиум клубе, если интересно пишите 79998503676 воцап. Недорого.

Answer 3

Комплекс упражнений для физически подготовленного человека должен быть разнообразным, включая различные виды нагрузок, чтобы поддерживать и улучшать общую физическую форму. Важно учитывать, что этот комплекс предназначен для лиц без медицинских противопоказаний к физической активности. Вот предложенный комплекс из 8-10 упражнений:

1. Приседания (Squats): Укрепляют ноги, ягодицы и коре, а также помогают улучшить равновесие.

   • Выполнение: Стоя на ширине плеч, медленно приседайте, сгибая колени и опуская бедра назад. Держите спину прямо. Затем вернитесь в исходное положение.

2. Отжимания (Push-ups): Развивают силу верхней части тела, включая грудные и плечевые мышцы.

   • Выполнение: Возьмите позицию на полу, лежа лицом вниз, руки на ширине плеч. Опуститесь, сгибая локти, и затем отталкивайтесь от пола, выпрямляя руки.

3. Планка (Plank): Укрепляет коре и спину, помогает развить стабильность.

   • Выполнение: Займите положение для отжиманий, но опуститесь на предплечья. Держите тело прямо, поддерживая планку в течение определенного времени.

4. Махи гирями (Kettlebell Swings): Развивают силу ног, спины и ягодиц, а также кардио-выносливость.

   • Выполнение: Возьмите гирю обеими руками перед собой, немного согнув колени. Сделайте мах назад между ног, а затем мощный взмах вперед, раскачивая гирю до уровня груди.

5. Подтягивания (Pull-ups/Chin-ups): Развивают силу спины, плеч и рук.

   • Выполнение: Висните на перекладине с подхватом (ладони обращены в сторону лица) или с хватом (ладони обращены от себя), затем подтянитесь, сгибая руки в локтях, и опуститесь контролируемо.

6. Бег на месте (High Knees): Кардио-упражнение для развития выносливости ног.

   • Выполнение: Бегите на месте, поднимая колени как можно выше.

7. Отжимания на брусьях (Dips): Развивают силу верхней части тела, особенно трицепсы.

   • Выполнение: Поднимитесь на брусья, руки за спиной, и опуститесь, сгибая локти. Затем вернитесь в исходное положение.

8. Боковые выпады (Side Lunges): Работают ноги, ягодицы и внутренние бедра.

   • Выполнение: Сделайте широкий шаг вбок, сгибая одно колено и опуская бедро параллельно полу, другая нога остается прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.

9. Скручивания (Crunches): Укрепляют мышцы пресса.

   • Выполнение: Лягте на спину, согните колени, касаясь пятками пола. Поднимите плечи от пола, сгибая тело вперед, затем медленно опуститесь.

10. Пресс на скамье (Bench Press): Развивает силу груди, плеч и рук.

    • Выполнение: Лягте на скамью с гантелями или штангой, руки шириной чуть шире плеч. Отжимайте вес до полного выпрямления рук и затем вернитесь в исходное положение.

Этот комплекс можно выполнять 3-4 раза в неделю, с интервалами для восстановления. Важно подходить к упражнениям с правильной техникой и слушать свое тело, избегая переутомления и травм. Не забывайте также включать разминку и растяжку перед и после тренировок.