Question

Реферат на тему лыжная подготовка

Answer 1

«Лыжная подготовка »

Уроки лыжной подготовки в IV—VI классах в безветренную погоду можно проводить при температуре не ниже -20°, при слабом ветре (не более 2 м/с) — не ниже -15°. В северных районах, где влажность воздуха значительно меньше и население более привычно к холодам, эта температура может быть понижена на 5°, в южных районах — примерно на столько же повышена. Сдваивать уроки не рекомендуется, так как это существенно снижает результаты обучения и развития двигательных качеств школьников. Это допускается только при том условии, если вблизи школы нет мест, пригодных для занятий лыжной подготовкой.

Учитель должен следить за тем, чтобы дети правильно одевались для уроков лыжной подготовки. Обязательный комплект: теплое белье, свитер, шерстяная шапочка и варежки. В ветреную погоду следует надевать непродуваемую куртку. Ботинки должны быть настолько просторными, чтобы можно было надеть две пары носков. При низкой температуре учащиеся должны следить друг за другом и сразу сообщать о замеченном побелении кожи лица. Огромное значение имеет правильная подгонка ботинок к креплениям и креплений к лыжам.

Во избежание травм следует осторожно передвигаться по глубокому снегу, обледенелым участкам и между кустов. Спускаться с гор нужно только по указанию учителя, поочередно, соблюдая установленную дистанцию. Подниматься в гору после спуска можно в определенном месте, ни в коем случае не пересекая путь спускающихся в это время лыжников.

Попеременный двухшажный ход. При разучивании техники попеременного двухшажного хода рекомендуется использовать следующие имитационные упражнения без лыж, а затем и на лыжах:

1. Ходьба короткими шагами на полусогнутых ногах. Упражнение выполняется без лыж на небольшом подъеме в гору (2—49). Ноги должны быть расслаблены; они выносятся вперед маховыми плавными движениями. Это упражнение полезно для выработки толчка и последующего махового свободного переноса ноги с мягкой постановкой на грунт.

Для разучивания координации движений ног и рук это же упражнение выполняют в разных условиях, например при подъеме по склону наискось с движениями рук, с палками, которые берут за середину.

2. Махи ногой на месте. Стоя на полусогнутой ноге, другой ногой и руками делают согласованные маховые движения вперед-назад. То же, но после 3—4 маховых движений делают небольшой выпад вперед.

3. Заключительный толчок стопой. В положении выпада делают сильный толчок стопой за счет распрямления ноги в голеностопном суставе.

4. Ходьба полными шагами с движениями рук. Сначала без палок. Махи руками и ногами должны быть ненапряженными, а отталкивание ногой — достаточно быстрое. Затем это же упражнение проделывают уже с палками; необходимо следить за правильностью отталкиваний.

5. Движение на лыжах без толчков палками. Продвижение вперед производится только за счет наклона туловища, надавливания им на руки. При одновременном отталкивании руки почти не меняют своего положения.

6. Туловище держат неподвижно, продвигаются вперед только за счет попеременных толчков руками.

7. Передвижение за счет попеременного отталкивания руками и наклона туловища.

Разучивание техники движений при попеременном двухшажном ходе требует ее анализа по следующим периодам: скольжение и отталкивание.

В скольжении выделяют три фазы: свободное скольжение на лыже, началом которого можно считать отрыв толчковой ноги от снега, а окончанием — постановку на снег палки (рис. 1); выпрямление опорной ноги, которое начинается, как только палка станет на снег, а заканчивается, когда нога максимально распрямится в колене; подседание, следующее после окончания распрямления ноги и завершающееся к моменту, когда каблук ботинка толчковой ноги оторвется от лыжи.

Answer 2

Лыжная подготовка: основные аспекты и методы

Введение

Лыжный спорт является одной из наиболее популярных и массовых зимних дисциплин, которая представляет собой сочетание физической активности, красоты природы и соревновательного духа. Лыжная подготовка – это комплекс тренировочных методов, направленных на развитие физических и технических навыков лыжников. В данном реферате мы рассмотрим основные аспекты и методы лыжной подготовки.

1. История развития лыжной подготовки

История лыжного спорта берет свое начало в древних времена, когда лыжи использовались для передвижения по снегу и охоты. В разные периоды истории лыжная подготовка эволюционировала от простых методов до научно обоснованных тренировочных программ. Важными этапами стали стандартизация техники, усовершенствование оборудования и внедрение инновационных подходов.

2. Физическая подготовка

Одним из ключевых аспектов лыжной подготовки является физическая подготовка лыжников. Каждый вид лыжного спорта (биатлон, лыжные гонки, прыжки на лыжах) требует определенных физических качеств: выносливости, силы, быстроты, гибкости и координации движений. Тренировочные программы включают в себя упражнения на развитие выносливости (длительные высокоинтенсивные занятия), силы (силовые упражнения с отягощениями), быстроты (интервальные тренировки) и гибкости (растяжка, йога).

3. Техническая подготовка

Освоение правильной техники является фундаментом успешной лыжной подготовки. Различные виды лыжного спорта требуют специфических технических навыков, таких как правильный стиль хода, техника спусков и подъемов, стрельбы и прыжков. Техническая подготовка осуществляется через многократное повторение элементов техники, а также с помощью специальных упражнений, направленных на улучшение координации движений.

4. Психологическая подготовка

Помимо физической и технической подготовки, психологический аспект играет важную роль в достижении успеха в лыжных соревнованиях. Лыжники должны быть уверенными в своих силах, обладать мотивацией к победе, уметь справляться с стрессом и сосредотачиваться на задаче в условиях соревнований.

5. Значение правильного питания

Особое внимание следует уделять питанию лыжников. Значительные физические нагрузки требуют оптимального питания, богатого энергией и питательными веществами. Важно правильно балансировать потребление белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов для обеспечения эффективной подготовки и быстрого восстановления организма после тренировок.

Заключение

Лыжная подготовка является сложным и многоаспектным процессом, включающим физическую, техническую и психологическую подготовку спортсменов. Комбинация этих факторов позволяет лыжникам достигать высоких результатов в соревнованиях. Однако важно помнить, что лыжный спорт – это не только соревнования и победы, но и возможность наслаждаться красотой природы и поддерживать активный образ жизни.