Question

БИЛЕТ 15 1)ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА.Самоконтроль 2)Определене показателей физического состояния

Answer 1

Физическая нагрузка надо следить за своим телом чтобы оно не сломалось

Answer 2

Билет 15:

1. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА. Самоконтроль:

Физическая нагрузка - это физическая активность, которая воздействует на организм человека. Она может быть разной интенсивности и характера, например, занятия спортом, физические упражнения, работа в саду или на даче, активные прогулки и т.д. Физическая нагрузка является важным аспектом здорового образа жизни и способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, мышц, суставов, повышению выносливости и общему улучшению физического состояния.

Самоконтроль - это способность человека контролировать свои действия, поведение и состояние здоровья без участия других лиц. Когда речь идет о физической нагрузке, самоконтроль важен, чтобы избежать перенапряжения или травм. Вот некоторые рекомендации по самоконтролю во время физической активности:

• Начинайте с разминки: Перед началом физической активности проводите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.

• Слушайте свое тело: Будьте внимательны к сигналам вашего тела. Если вы чувствуете сильную боль, усталость или головокружение, лучше снизьте интенсивность активности или прекратите ее.

• Постепенность: Не стоит резко увеличивать интенсивность тренировок или объем физической активности. Увеличивайте нагрузку постепенно.

• Правильная техника: Если вы занимаетесь спортом или физическими упражнениями, обратите внимание на правильную технику выполнения, чтобы избежать травм.

• Регулярность: Регулярные занятия физической активностью более полезны, чем редкие и интенсивные тренировки.

• Пейте достаточно воды: Во время физической активности организм теряет влагу, поэтому важно пить достаточное количество воды.

2. Определение показателей физического состояния:

Определение показателей физического состояния помогает оценить уровень физической подготовки и здоровья человека. Вот некоторые из основных показателей:

• Пульс: Частота сердечных сокращений в минуту. Пульс может быть измерен в состоянии покоя или после физической активности. Нормальные значения пульса зависят от возраста и физической активности.

• Артериальное давление: Давление крови в артериях. Обычно записывается два значения: верхнее (систолическое) и нижнее (диастолическое) давление. Нормальное артериальное давление составляет примерно 120/80 мм рт. ст.

• Индекс массы тела (ИМТ): Рассчитывается как отношение массы тела (в килограммах) к квадрату роста (в метрах). ИМТ используется для оценки нормального веса, ожирения или недостаточного веса.

• Выносливость: Способность организма выполнять физическую активность продолжительное время без чрезмерной усталости. Может быть оценена с помощью тестов на выносливость, таких как бег на дистанцию.

• Гибкость: Диапазон движения в суставах. Гибкость можно оценить с помощью различных упражнений на растяжку.

• Сила: Уровень максимальной мускульной силы. Может быть измерена с помощью различных силовых тестов.

• Скорость: Способность быстро перемещаться на определенное расстояние. Может быть оценена, например, с помощью тестов на бег на короткую дистанцию.

Эти показатели могут использоваться для контроля за физическим состоянием и определения его улучшения или изменения в результате физической активности. Важно понимать, что каждый человек уникален, и оптимальные значения показателей могут различаться в зависимости от возраста, пола и общего состояния здоровья. Перед проведением серьезных физических нагрузок или изменением образа жизни рекомендуется проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером.