Question

Упражнения ОФП(название упражнений).

Answer 1

Ответ:

1. И. П. – упор лёжа.

Медленно опускаем туловище в течение 4 – 5 секунд.

Медленно поднимаем туловище, до упора лёжа (4 – 5 секунд).

2. Отжимание от дивана (кровати, стула) – три подхода по 10 – 12 раз.

3. И.П. – упор, сидя сзади

На раз - согнуть ноги;

На два – выпрямить ноги в угол ;

На три – согнуть ноги в угол

На четыре – опустить прямые ноги на пол .

4. И.П. – упор, сидя сзади.

Поднять ноги в угол и описать прямыми ногами десять раз букву О.

5. И.П. – основная стойка, в руках гантели.

На раз – приседание, руки вперёд;

На два – и.п.

Answer 2

ОФП (Общая Физическая Подготовка) является важной частью тренировочного процесса во многих спортивных дисциплинах. Ниже приведены некоторые распространенные упражнения, которые могут входить в программу ОФП:

1. Бег: Включает различные виды бега, такие как длинные дистанции, спринты, интевальные тренировки и фартлеки.

2. Прыжки: Включают прыжки в длину, прыжки в высоту, прыжки с шестом и другие виды прыжковых упражнений.

3. Отжимания: Упражнение для развития силы и выносливости грудных, плечевых и трiceps мышц.

4. Пресс: Включает различные упражнения для пресса, такие как подъемы ног, скручивания, планки и другие.

5. Приседания: Упражнение для развития силы и выносливости ног и ягодичных мышц.

6. Жим ногами: Упражнение для развития силы и выносливости нижней части тела, особенно ягодичных и бедренных мышц.

7. Плавание: Отличное упражнение для развития выносливости, силы и координации всего тела.

8. Велосипедная езда: Хорошее упражнение для кардио-нагрузки и развития силы ног.

9. Тяжелая атлетика: Включает в себя упражнения, такие как тяга штанги, рывок, толчок и т.д.

10. Силовые тренировки: Включают различные упражнения с гантелями, штангой или тренажерами для развития силы и выносливости различных групп мышц.

Это лишь некоторые примеры упражнений, используемых в программе ОФП. В зависимости от ваших целей и тренировочной программы могут быть включены и другие упражнения. Важно выбирать упражнения, которые соответствуют вашим потребностям и спортивной дисциплине, в которой вы занимаетесь.