Question

Как делать отжымания?

Answer 1

Ответ:

Принемаешь упор лёжа, ногипрямые, и начинвешь отталкиваться от земли, потом ложишся и снова

Answer 2

Отжимания – это эффективное упражнение для развития мышц верхней части тела, особенно грудных, плечевых и трехглавых мышц рук. Вот пошаговая инструкция, как выполнять отжимания:

1. Начните с положения "планка" – лежа лицом вниз на полу, поднимите тело, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног.
2. Руки должны быть разведены на ширину плеч. Кисти рук должны быть выровнены с плечами, а пальцы направлены вперед.
3. Ноги должны быть вытянуты назад с прямыми коленями, а вес тела должен быть равномерно распределен между руками и ногами.
4. Сглаживайте спину и активируйте ягодичные мышцы, чтобы сохранить прямую линию от головы до пяток. Важно сохранять правильную форму тела на протяжении всего упражнения.
5. Опускайте тело, сгибая руки в локтях, пока грудь не приблизится к полу. Поднимитесь обратно в исходное положение, разгибая руки в локтях и возвращаясь в положение "планка".
6. Повторите движение для заданного числа повторений или времени.

При выполнении отжиманий важно следить за правильной формой и избегать прогибания спины или опускания бедер. Начинающим может быть полезно начать с отжиманий на коленях, чтобы постепенно укреплять мышцы и развивать технику.

Не забывайте о разогреве перед выполнением упражнения и проконсультируйтесь с врачом или тренером, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы.