Question

Составить комплекс упражнений на развитие силы мышц рук и спины - 4 упражнения?

Answer 1

Ответ:

ПОДНЯТИЕ ГАНТЕЛЬ, отжимания, МОСТИК и растягивание поясницы...

Объяснение:

Знаю что как то странно....:)

Answer 2

Комплекс упражнений на развитие силы мышц рук и спины может включать следующие четыре упражнения:

1. Жим штанги стоя или гантелей:

   • Возьмите штангу или гантели в руки, поднимите их на уровень плечей.
   • Расположите ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
   • Выпрямите руки и поднимите гантели или штангу над головой.
   • Медленно опустите весы обратно на уровень плеч.

2. Подтягивания:

   • Вешайтесь на горизонтальную перекладину, руки шире плеч.
   • Подтянитесь, сгибая руки в локтях и поднимая грудь к перекладине.
   • Вернитесь в исходное положение, контролируя спуск.

3. Разведение гантелей в стороны:

   • Возьмите гантели в руки и станьте прямо, с ногами на ширине плеч.
   • Поднимите руки в стороны, пока они не будут на уровне плеч.
   • Медленно опустите гантели обратно к исходному положению.

4. Гиперэкстензии:

   • Лягте на гиперэкстензионную скамью, уперев подушки под бедра.
   • Сложите руки на груди или за головой.
   • Поднимите верхнюю часть тела, сжимая мышцы спины и ягодицы.
   • Медленно опуститесь обратно на скамью.

Важно помнить, что перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться, что данные упражнения безопасны и подходят для вашего уровня физической подготовки. Также не забывайте разогреваться перед тренировкой и следить за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки.