Question

Составить комплекс упражнений на развитие координационных способностей (5-6 упражнений)

Answer 1

Ответ:

1. Бег

• Наклонны  вперед, наза

1. Наклонны влево ,вправо

• Буратино

1. Бег спиной вперед

Answer 2

Развитие координационных способностей важно для улучшения двигательных навыков, баланса и контроля над своим телом. Вот комплекс из 5-6 упражнений, которые помогут развить координацию:

1. Шаги на месте с подъемом коленей:

   • Станьте на месте, руки опущены вдоль тела.
   • Поднимайте правое колено вверх, насколько это возможно, затем опускайте его и повторяйте с левой ногой.
   • Постепенно увеличивайте скорость, сохраняя контроль над движениями.

2. Координация рук и ног:

   • Встаньте с ногами на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях, прижаты к телу.
   • Выполните прыжок, одновременно разводя руки в стороны и ноги в стороны.
   • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

3. Перекладина (подобие приседания с подъемом ноги):

   • Разместите перекладину на уровне бедер (или на небольшой высоте).
   • Сделайте прыжок и одновременно поднимите ноги, чтобы перелететь через перекладину.
   • Посадите ноги на другой стороне и повторите упражнение в обратном направлении.

4. Многоплановые выпады:

   • Встаньте в исходное положение, ноги на ширине плеч.
   • Сделайте выпад вперед с правой ногой, затем вернитесь в исходное положение.
   • Сделайте выпад вперед с левой ногой, затем вернитесь в исходное положение.
   • Повторяйте упражнение, меняя направление выпадов.

5. Прыжки в разные стороны:

   • Расположите несколько маленьких маркеров на полу в ряд.
   • Встаньте перед первым маркером.
   • Сделайте прыжок вправо, пропустив через маркер, затем вернитесь назад.
   • Повторите прыжок влево и вернитесь назад.
   • Продолжайте прыгать чередуя направления.

6. Координационный круг:

   • Нарисуйте на земле большой круг (или используйте хула-хуп).
   • Встаньте внутри круга и перемещайтесь по его периметру, двигаясь в разных направлениях.
   • Меняйте скорость движения и старайтесь сохранять равномерное распределение веса на обеих ногах.

Этот комплекс упражнений позволит вам развить координацию, реакцию и гибкость, а также принесет удовольствие от физической активности. Не забывайте выполнять разминку перед тренировкой и постепенно увеличивать интенсивность упражнений. Удачной тренировки!