Question

Доклад о кувырках вперед кувырках назад , березка , мостик

Answer 1

Ответ:

Кувырок - переворот через голову на поверхности. Во время некоторых кувырков необходимо брать группировку. При исполнении этого элемента напрягается спина, поэтому исполнять его следует на мягкой поверхности.

Назад — кувырок также исполняется из упора присева путём переката. Группировка бывает двух видов: как в кувырке вперёд или как в сальто назад.

Упражнение «Березка» или «Свеча» это перевернутая поза, ее еще называют «поза для всего тела».

В позе «Свеча» наше тело находится в перевернутом положении вверх ногами, в результате

Мостик – это гимнастическое упражнение, выполняя которое можно укрепить мышцы спины, выправить осанку, развить гибкость и улучшить кровообращение тканей, окружающих позвоночные диски.

Ко всему прочему, при чистом исполнении, этот гимнастический элемент позволяет продемонстрировать свою гибкость и физическую подготовку.

БЕРЕЗКА

Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название — «поза всех частей тела».

Answer 2

Кувырок – это последовательное касание поверхности лопатками, тазом, ступнями, ладонями, переворачиваясь через голову. Бывают кувырки вперёд, назад, с группировкой или прогибаясь, из упора стоя или присев, после шага, прыжка, разбега, по одному или группой.

Выполняется мягко и слитно, оттолкнувшись ногами без подпрыгивания, сгибая руки и перенося на них вес тела, наклоняя голову на грудь. Нельзя опускать на поверхность затылок и шею. Первое касание – верхней частью плеч и лопатками. Заканчивается приходом в упор присев и вставанием, поднимая руки вверх.

Кувырок назад - вращательоне движение тела с последовательным касанием пола и полным переворачиванием назад.

Исходное положение. Стойка, пятки вместе, носки чуть развернуты.

Выполнение. Приняв положение полного присяда руки ставятся перед собой на пол, одновременным толчком рук и ног от пола, группируясь, делает перекат назад. В момент касания пола затылком, отпуская ноги, руки ставятся на пол за плечами и тяжесть тела переносится на руки. Отталкиваясь руками от пола надо встать и принять исходное положение.

Выполняя перекат на спину подбородок плотно прижимается к груди. Группировка должна быть очень плотная: это уменьшает нагрузку на руки и увеличивает скорость вращательного момента назад.

Мостик – это гимнастическое упражнение, выполняя которое можно укрепить мышцы спины, выправить осанку, развить гибкость и улучшить кровообращение тканей, окружающих позвоночные диски. В бодибилдинге мостик используется редко, так как сама специфика этого спорта подразумевает по большей части оценку внешнего облика атлета. Целью занятий в тренажерном зале для многих является максимально красивое тело, но не всегда максимальное здоровое. А между тем, сильная спина и гибкий позвоночник позволит любому бодибилдеру достичь значительно больших результатов в тренировках. И это не говоря о том, что главным бонусом регулярного выполнения упражнения «мостик» является отсутствие проблем со спиной и хорошая подвижность. Польза упражнения Хорошее владение техникой выполнения мостика и его регулярное выполнение приводит к ряду положительных изменений в организме: Укрепляются мышцы, выпрямляющие позвоночник (разгибатели спины). Это длинные мускульные «канаты», проходящие вдоль всего позвоночного столба с обеих сторон. Тренируется множество мелких мышц спины и корпуса, а также мышцы рук, ног и ягодиц. Увеличивается гибкость позвоночного столба и общая подвижность корпуса. Растягиваются мышцы пресса, раскрывается грудная клетка. Активизируется кровообращение в тканях, окружающих межпозвонковые хрящи. Это препятствует преждевременному износу позвоночных дисков. Прилив крови к голове усиливает мозговое кровообращение и симулирует умственную деятельность. Ко всему прочему, при чистом исполнении, этот гимнастический элемент позволяет продемонстрировать свою гибкость и физическую подготовку.

Березка

Стойка на лопатках, а более правильное исполнение- на плечах, поддерживая спину руками.В йоге называется сарванг ассана.Купите простую книжку по йоге в книжном,или в сети можно найти, там изложена техника правильного исполнения.Если в двух словах- из положения лежа закинуть прямые ноги за голову, подвернуть плечевые суставы максимально к полу ; прижимая локти к полу ,руками подхватить спину как можно ближе к лопаткам,согнуть ноги в коленях, привести спину в вертикальное положение, выпрямить колени.Ноги не должны "нависать" над головой.Держать позу максимально долго,сколько сможете, не более 5 мин., выходить в обратном порядке- согнуть ноги в коленях,опустить за голову ,перекатиться в положение лежа

Answer 3

Кувырки вперед, кувырки назад, березка и мостик - все это техники и элементы гимнастики и акробатики. В данном докладе мы рассмотрим каждый из этих элементов более подробно.

1. Кувырки вперед и назад:

   • Кувырок вперед: Это элемент, при котором акробат выполняет переворот через голову вперед, принимая положение головой вниз. Для выполнения кувырка вперед необходима хорошая гибкость, сила в руках и тренированность спины и животных мышц. Этот элемент часто используется в гимнастике, акробатике и фрираннинге.

   • Кувырок назад: Это элемент, при котором акробат выполняет переворот через голову назад, принимая положение головой вверх. Как и в случае с кувырком вперед, требуется хорошая гибкость, сила и тренированность. Кувырок назад также широко используется в различных видах гимнастики и акробатики.

2. Березка:

   • Березка (также известна как стойка на руках) - это элемент, при котором акробат выполняет вертикальную стойку, опираясь на руки, а ноги находятся вверх. Это требует силы, баланса и стабильности. Березка является одним из основных элементов акробатического и гимнастического искусства, а также является основой для многих сложных элементов, таких как шпагаты и вращения.

3. Мостик:

   • Мостик - это элемент гимнастики, при котором акробат выполняет изгиб спины вперед, одновременно опираясь на руки и ноги. Мостик требует хорошей гибкости в плечах, спине и ногах, а также баланса и силы. Этот элемент является одним из базовых элементов гимнастической программы и также используется в различных физических тренировках.

В заключение, кувырки вперед и назад, березка и мостик - это важные элементы гимнастики и акробатики, которые требуют гибкости, силы и баланса. Они являются основой для более сложных элементов и часто используются в тренировках и выступлениях.