Question

Составить план(упражнения)круговой тренировки,интервальным методом ,6 станций (инвентарь: маты,конусы,гимнастическая стенка ,скакалки,набивные мячи,скамейки,брусья,канат),главное что бы упражнения не были подряд на одни и те же группы мышц , пожалуйста,срочно!

Answer 1

Ответ:  сделать 4 кувырка на мате, оббежать змейкой конусы,набить мяч 20 раз, залезть на гимн.стенку и повиснуть на руках за 30 сек. пропрыгать 1 минуту на скакалке,пройти спиной назад по скамейку, пройти  по брусу, и подняться за минуту 2 раза по канату

Объяснение:

Answer 2

Круговая тренировка с использованием интервального метода и 6 станций может выглядеть следующим образом:

Станция 1: Маты

• Планка (30 секунд)
• Корпусные подъемы (15 повторений)
• Скручивания (20 повторений)

Станция 2: Конусы

• Бег на месте с подъемами коленей (1 минута)
• Боковые шаги с поднятием ноги (20 повторений на каждую сторону)
• Прыжки через конусы (15 повторений)

Станция 3: Гимнастическая стенка

• Подтягивания (10 повторений)
• Отжимания от стенки (15 повторений)
• Сгибания ног на гимнастической стенке (20 повторений)

Станция 4: Скакалки

• Прыжки на скакалке (1 минута)
• Перекручивания скакалки (30 секунд)
• Прыжки с разведением ног в стороны (20 повторений)

Станция 5: Набивные мячи

• Метания мяча в стену (15 повторений)
• Приседания с поднятием мяча над головой (15 повторений)
• Русские повороты с мячом (20 повторений)

Станция 6: Скамейки и брусья

• Подтягивания на брусьях (10 повторений)
• Отжимания на скамейке (15 повторений)
• Подъемы ног на брусьях (20 повторений)

Каждое упражнение выполняется в течение определенного времени или количества повторений, в зависимости от указанного выше. После выполнения упражнения на одной станции переходите к следующей станции без отдыха. После завершения всех 6 станций отдыхайте 1-2 минуты, затем повторяйте круговую тренировку 2-3 раза, в зависимости от вашей физической подготовки.

Не забывайте проконсультироваться с тренером или специалистом перед началом новой тренировки, чтобы убедиться, что она соответствует вашим физическим возможностям и целям.