Question

Составить комплекс упражнений для мышц участвующих в плавательных движениях ногами при плавании способом баттерфляй

Answer 1

Движения ногами

Упражнение № 1. На суше, стоя на одной ноге, другая — разогнутая в тазобедренном суставе, туловище прогнуто. На счет «раз» нога сгибается в коленном и тазобедренном суставах, стопа вперед не перемещается. Этим движением имитируется вторая часть подготовительного движения. На счет «два» имитируется первая часть ударного движения. Нога, не сгибаясь в коленном суставе, а сгибаясь только в тазобедренном, выводится вперед. На счет «три» имитируется вторая часть ударного движения. Нога разгибается в тазобедренном и коленном суставах, при этом колено движется назад, а стопа — вперед. Одновременно с этим движением ноги таз перемещается назад. На счет «четыре» прямая нога смещается назад, а таз — вперед. Это движение является имитацией первой части подготовительного движения.

Упражнение № 2. Для имитации движения туловища применяют упражнение у стены (рис. 6.16, а). В исходном положении стоя спиной к стене на расстоянии от нее примерно 0,2 м прогнуться так, чтобы коснуться стены лопатками. Затем, округляя спину, «прокатываются» ею по стене и при касании ягодицами делают быстрое выпрямление в тазобедренных суставах с одновременным прогибанием в поясничной части. Этим последним движением не только имитируется подготовительная часть, но и выполняется отталкивание от стены для выхода в вертикальное положение. Упражнение, как правило, делается произвольно, без подсчета, так как в нем не должно быть никаких остановок, да и скорость прокатывания спиной в зависимости от роста занимающегося может быть различной.

Упражнение № 3. В воде у неподвижной опоры первым упражнением для изучения движений ног и туловища является имитация в положении стоя боком к стенке на одной ноге. Движения выполняются под тот же счет, что и на суше и с теми же движениями.

Упражнение № 4. Если обучение проводится в бассейне, где имеется поручень, то следующим исходным положением будет положение лежа на боку, верхняя рука — над головой, правая — внизу, прямая, опирается о стенку бассейна. Если поручней нет, то обучение ведется при поддержке партнера (рис. 6.16, б). В этом положении изучается как подготовительное, так и ударное движения в горизонтальной плоскости. Необходимость начинать обучение в положении на боку вызвана тем, что на груди труднее поять волнообразное движение, взаимосвязь движений ног и туловища. Ударное движение в дельфине, выполняемое одновременно двумя ногами, когда тело находится на поверхности воды, очень часто приводит к нежелательному высокому подниманию таза. Из-за этого при выполнении подготовительного движения не удается опустить таз под воду и в последующем сделать качественный удар ногами. При выполнении движений на боку в горизонтальной плоскости сопротивление воды возникает не только при ударном, но и при подготовительном движении. Сопротивление воды при выполнении подготовительного движения дает возможность почувствовать необходимые для его выполнения усилия, что оказывает положительное влияние на формирование движения в целом.

Упражнение № 5. После имитации на боку у неподвижной опоры это же упражнение необходимо выполнить с подвижной опорой. Для этого надо рукой, находящейся внизу, захватить под водой дальний край плавающего средства, а рукой, находящейся наверху, согнутой в локте, опереться на его верхнюю плоскость, голову можно положить щекой на поддерживающий предмет.

В этом положении вначале на одном боку, а затем — на другом необходимо добиваться такого навыка волнообразного движения, который позволил бы передвигаться вперед и прямолинейно.

Упражнение № 6. Затем, когда будет освоено хотя бы в общих чертах волнообразное движение в положении на боку, можно приступать к изучению движений туловища и ног, лежа на груди у неподвижной опоры. В исходном положении лежа на груди, держась за поручень бассейна прямыми руками или с помощью партнера (рис. 6.16, в), принимают горизонтальное положение у поверхности воды. Движение изучается по частям. Вначале выполняется прогибание туловища в пояснице и разгибание прямых ног в тазобедренных суставах. Когда эта первая часть подготовительного движения будет освоена, переходят к движениям ног со сгибанием их в коленях. И только после того, как будет усвоено подготовительное движение, переходят к его выполнению вместе с ударным движением. При вытянутых руках в волнообразное движение вовлекаются и плечи.

Упражнение № 7. С подвижной опорой основным упражнением для ног и туловища является плавание в исходном положении — руки впереди, держаться за подвижную опору, тело — на груди у поверхности воды, голова погружена — обучающийся плывет ногами дельфином. Через два или три удара ногами голова поднимается над водой для выполнения вдоха. На начальных этапах обучения допускается увеличенная амплитуда движения всех частей туловища и ног. По мере появления так называемого чувства воды, при котором возникают тонкие ощущения опоры о воду различными частями тела, амплитуду движений уменьшают. Показателем того, насколько хорошо освоено движение, является скорость передвижения.

Answer 2

Ответ:

просто качать каждую мышцу

Объяснение:

Answer 3

Отлично! Вот комплекс упражнений для развития мышц, которые участвуют в плавательных движениях ногами при плавании способом "баттерфляй". Предполагается, что вы уже знакомы с основными движениями и техникой этого стиля плавания.

1. Упражнение "Дельфин":

   • Станьте в воду с плечами под водой и руками впереди.
   • Выполните движения ногами, сжимая их вместе, как при плавании "баттерфляй".
   • Делайте упругие, скоординированные движения ногами, повторяя их 20-30 раз.

2. Ножные плетения с плотниками (Dolphin Kicks with a Kickboard):

   • Возьмите плотник (плотный плавательный брусок) и держитесь за него, лежа на животе в воде.
   • Выполняйте движения ногами, подобные движениям "баттерфляй", сохраняя ноги вместе.
   • Постарайтесь удерживать вертикальное положение тела и делать сильные, упругие движения.
   • Повторяйте 4-5 подходов по 25-30 метров.

3. Подводные дельфины (Underwater Dolphins):

   • Возьмите глубокий вдох и, плавно всплыв, выполняйте несколько подводных дельфинов (подводных движений ногами, как при плавании "баттерфляй").
   • Затем сделайте одно вдоха на поверхности, чтобы восстановить дыхание, и повторите подводные дельфины еще несколько раз.
   • Сосредотачивайтесь на увеличении числа повторений по мере улучшения выносливости.

4. Баттерфляй на месте (Butterfly Flutter Kicks):

   • Держитесь за край бассейна, полагаясь на предплечья.
   • Выполняйте движения ногами "баттерфляй" на месте, как будто плывете гладко.
   • Повторяйте упражнение в течение 1-2 минут, пока сохраняете правильную технику.

5. Вертикальные прыжки (Vertical Jumps):

   • Встаньте в воду так, чтобы ваши плечи находились под водой, а ноги были на дне.
   • Выполните прыжок из воды, поднимаясь вверх, и делайте движения ногами "баттерфляй" в воздухе.
   • Погрузитесь обратно в воду и повторите упражнение 10-15 раз.

Помните, что перед началом любого нового комплекса упражнений лучше проконсультироваться с тренером или медицинским специалистом, чтобы удостовериться, что у вас нет противопоказаний к выполнению таких упражнений. Тренируйтесь регулярно и наслаждайтесь плаванием!