Question

ФИЗКУЛЬТУРА .Составьте упражнения для развития быстроты​

Answer 1

Бегать и ходить надо каждый день

1)Бег с высоким подниманием бедра.  Бег толчками.Рывок на 15-40-60 м.Скоростной бег с поворотами. Дистанция от 30 до 50 м. Ведение на максимальной скорости с поворотами. Дистанция от 30 до 65 м.

Answer 2

Развитие быстроты требует специальных упражнений, которые направлены на улучшение скоростно-силовых качеств. Вот несколько упражнений, которые помогут развить быстроту:

1. Спринты:

   • Запуски с места на различные дистанции (например, 30 м, 50 м или 100 м).
   • Передвижение с максимальной скоростью на коротких дистанциях.

2. Плиометрические упражнения:

   • Прыжки на месте с различными техниками (прямые прыжки, скакалка, коробка).
   • Боковые прыжки (вперед-назад и в стороны).

3. Бег на лестнице:

   • Бег по лестнице вверх и вниз, стремясь максимально быстро проделать путь.

4. Бег с сопротивлением:

   • Использование эластичной ленты или парашюта для бега с сопротивлением.

5. Игры с мячом:

   • Баскетбол, футбол, теннис и другие игры, требующие быстрых реакций и движений.

6. Бег с изменением направления:

   • Проведение тренировок, включающих резкие изменения направления бега.

7. Упражнения для ног:

   • Быстрый бег на месте, подъем коленей высоко, выпады и сгибание-разгибание ног в упоре на руки.

8. Техника бега:

   • Работа над правильной техникой бега, включая частоту шагов, длину шагов и правильное распределение веса.

Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо провести разминку и заминку, чтобы избежать травм и повысить эффективность тренировок. Кроме того, регулярность и постепенное увеличение нагрузки помогут достичь лучших результатов при развитии быстроты.