Question

Написать по 1 упражнению на развитие ловкости, быстроты, силы и гибкости, тоесть всего 4​

Answer 1

Ответ:

Ловкость: ходьба/бег по скамейке

Быстрота: бег из различных исходных положений

Сила: приседания, отжимания, подтягивания, прыжки на скакалке

Гибкость: наклоны, махи ногами, выпады

Объяснение:

Answer 2

Развитие ловкости: "Прыжки через препятствия"

Описание: Разместите несколько мягких препятствий (например, небольшие конусы, подушки или мячи) на определенном расстоянии друг от друга. Возьмите позицию перед первым препятствием и начните прыгать через них одно за другим. Цель - пройти через все препятствия с минимальным количеством контактов с землей.

Развитие быстроты: "Шаттл-спринты"

Описание: Настройте две метки на расстоянии 10-20 метров друг от друга. Начните с одной метки и быстро бегите к другой. Как только достигнете второй метки, моментально развернитесь и бегите обратно на первую. Продолжайте это чередование пока не выполните заданное количество повторений.

Развитие силы: "Отжимания от пола с хлопком"

Описание: Встаньте в позицию для отжиманий с широко расставленными руками. Сделайте отжимание, как обычно, но при подъеме верхней части тела, выполните сильный хлопок руками, чтобы руки оторвались от пола. Затем мягко приземлитесь обратно и продолжайте выполнение отжиманий с хлопком.

Развитие гибкости: "Растяжка бедер и плеч"

Описание: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните одно колено и подведите его к груди, а затем опустите его в сторону, стараясь дотронуться коленом до пола. Повторите то же самое с другой ногой. Затем, стоя на коленях, протяните руки вверх и медленно наклонитесь вперед, стараясь дотронуться лбом до пола.

Важно помнить, что перед началом любых физических упражнений необходимо разогреться, чтобы избежать возможных травм. Рекомендуется также проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы подобрать упражнения, соответствующие вашему уровню подготовки и целям.