Question

Создать комплекс утренней гимнастики на 12 упр. на 4 счета

Answer 1

Ответ:

50 на 50

Объяснение:

Answer 2

Конечно, вот комплекс утренней гимнастики из 12 упражнений, каждое из которых выполняется на 4 счета:

Упражнение 1: Разминка

1. Счет 1-2: Плавные круговые движения плечами вперед.
2. Счет 3-4: Круговые движения плечами назад.

Упражнение 2: Разминка для талии

1. Счет 1-2: Поворот корпуса влево.
2. Счет 3-4: Поворот корпуса вправо.

Упражнение 3: Растяжка мышц ног

1. Счет 1-2: Широкий выпад влево с наклоном вперед.
2. Счет 3-4: Широкий выпад вправо с наклоном вперед.

Упражнение 4: Приседания

1. Счет 1-2: Приседание с опусканием рук вниз.
2. Счет 3-4: Возвращение в исходное положение.

Упражнение 5: Планка

1. Счет 1-2: Взятие позиции планки.
2. Счет 3-4: Возвращение в положение стоя.

Упражнение 6: Подъем коленей

1. Счет 1-2: Поднятие правого колена вверх.
2. Счет 3-4: Поднятие левого колена вверх.

Упражнение 7: Подъем на носки

1. Счет 1-2: Подъем на носки.
2. Счет 3-4: Опускание на плоскость стоп.

Упражнение 8: Скручивания

1. Счет 1-2: Сгибание туловища вперед.
2. Счет 3-4: Возвращение в исходное положение.

Упражнение 9: Растяжка спины

1. Счет 1-2: Поднятие рук вверх, растягивание тела.
2. Счет 3-4: Медленное наклонение вперед.

Упражнение 10: Махи руками

1. Счет 1-2: Махи руками вперед.
2. Счет 3-4: Махи руками назад.

Упражнение 11: Повороты головы

1. Счет 1-2: Поворот головы влево.
2. Счет 3-4: Поворот головы вправо.

Упражнение 12: Расслабление и дыхание

1. Счет 1-4: Глубокий вдох через нос, затем медленный выдох через рот, расслабление всех мышц.

Повторите весь комплекс 2-3 раза для полноценной утренней гимнастики. Не забудьте выполнять упражнения плавно, контролируя дыхание, и не делать резких движений, чтобы избежать травм.