Question

Упражнения при нарушении осанки по функциональной направленности.

Answer 1

Объяснение:

1. НИЗКИЙ ВЫПАД

Примите позу глубокого выпада, выпрямите спину и поднимите руки вверх. Тянитесь руками вверх, почувствуйте вытяжение в позвоночнике. Задержитесь в этом положении и поменяйте сторону.

2. НАКЛОН С РУКАМИ ЗА СПИНОЙ

Встаньте прямо и отведите руки назад за спину. Сомкните ладони вместе, скрещивая пальцы между собой. Наклоните корпус и поднимите руки вверх, отводя их как можно дальше вперед. Выполняйте это упражнение для осанки, раскрывая плечи и грудной отдел. Спина не должна округляться, поэтому можно не опускать корпус слишком низко, достаточно до параллели с полом.

3. ОПОРА НА СТЕНУ

Встаньте к стене, наклонитесь и упритесь в нее ладонями так, чтобы руки были параллельно полу. Старайтесь наклоняться как можно ниже, при этом сохраняя спину прямой. Это упражнение для осанки также полезно для раскрытия плечевых суставов. 4. РУКИ В ЗАМОК СИДЯ

Сядьте в упрощенную позу лотоса, сложив ноги вместе около таза. Поднимите левую руку и заведите ее за спину, сгибая в локте. Правую руку также заведите за спину так, чтобы локоть был на уровне талии. Сомкните ладони вместе в замок, выпрямляя спину и сводя лопатки. Если не получается сомкнуть ладони вместе, просто тяните пальцы правой и левой руки друг к другу.

5. КОШКА

Опуститесь на четвереньки, ладонями упритесь в пол. На вдохе прогнитесь в спине, задержитесь на 5-10 секунд и на выдохе округлите спину. Движение должно осуществляться за счет прогиба в грудном и поясничном отделе. Не прогибайтесь только в пояснице, чтобы не травмировать ее.

6. ПОДЪЕМ РУК И НОГ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЛА

Оставаясь в том же положении на четвереньках, поднимите вверх противоположную руку и ногу так, чтобы вместе с корпусом они образовывали прямую линию. Тянитесь ладонями вперед, а стопой назад, при этом поднимая их максимально вверх. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд и поменяйте стороны. Это упражнение для осанки и укрепления мышечного корсета также поможет вам улучшить баланс и равновесие.

7. ЗАХВАТ НОГИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЛА

Из положения с поднятой рукой и ногой, которое описано в предыдущем упражнении, захватите ладонями стопу и задержитесь в этом положении, прогибаясь в спине. Старайтесь делать прогиб не только в поясничном, но и грудном отделе позвоночника. Не разворачивайте корпус, тазовые косточки смотрят вперед. Захват должен осуществляться за счет отведенной руки, прогиба в позвоночнике и подъема ноги.

8. СКРУЧИВАНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЛА

Для выполнения этого упражнения для осанки останьтесь в положении стола. Оторвите левую руку от пола и поднимите ее вертикально вверх. Разверните корпус, расправляя плечи, раскрывая грудной отдел и сводя лопатки вместе. Почувствуйте приятное вытяжение в позвоночнике. Выполняйте упражнение на правую и левую сторону.

9. ПОЗА СФИНКСА

Сфинкс – это одно из лучших упражнений для исправления осанки. Лягте животом на пол, затем приподнимите корпус и упритесь в пол предплечьями. Движение осуществляется за счет прогиба в позвоночнике, почувствуйте приятное напряжение в спине.

10. ПОЗА СОБАКИ МОРДОЙ ВВЕРХ

Останьтесь лежать на животе, ладони располагаются под плечами. Оттолкнитесь руками от пола, поднимая верхнюю часть тела и вытягиваясь макушкой головы вверх. Руки полностью выпрямлены. Ноги не касаются пола, вся нагрузка приходится на ладони и стопы.

И ещё много других, таже планка очень помогает).

Answer 2

Ответ:

Делать мостик, лечь на живот руки по сторонам и ногой тянешься(противоположной)

К руке, корзину(ложишься на живот, руками за берешь за стопы и делаешь.

Вообще я тебе советую сходить к врачу, модет быть какие-то осложнения и никакие упражнения не помогут.

Answer 3

При нарушении осанки, упражнения по функциональной направленности могут помочь укрепить мышцы спины, корректировать дисбалансы и улучшить осанку. Здесь представлены несколько упражнений, которые можно выполнять для этой цели:

1. Подъем плеч вверх (Shoulder Shrugs):

   • Стоя или сидя, положите руки вдоль тела.
   • Медленно поднимите плечи вверх к ушам, стараясь при этом не напрягать шею.
   • Удерживайте плечи поднятыми на пару секунд.
   • Медленно опустите плечи обратно в исходное положение.
   • Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Мостик (Bridge):

   • Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу.
   • Приподнимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы и живот.
   • Сформируйте прямую линию от плеч до коленей.
   • Удерживайте позу на несколько секунд, затем опуститесь в исходное положение.
   • Повторите упражнение 10-15 раз.

3. Складки (Cobra Stretch):

   • Лягте на живот, положите ладони рядом с плечами, а локти согните.
   • Медленно поднимите грудь вверх, выпрямляя руки, но оставаясь на полу с тазом и ногами.
   • Удерживайте позу на несколько секунд, чувствуя растяжение в спине.
   • Опуститесь обратно на пол.
   • Повторите упражнение 10-15 раз.

4. Растяжка грудных мышц (Chest Opener Stretch):

   • Встаньте прямо, сожмите лопатки и соедините ладони за спиной.
   • Медленно поднимайте руки вверх и отведите их назад, создавая растяжение в грудных мышцах.
   • Удерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
   • Повторите упражнение 10-15 раз.

5. Растяжка шеи и плеч (Neck and Shoulder Stretch):

   • Сидите прямо на стуле или на полу.
   • Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча.
   • Удерживайте позу на несколько секунд, затем повторите на другую сторону.
   • Затем опустите голову вперед, растягивая заднюю часть шеи.
   • Вернитесь в исходное положение.
   • Повторите упражнение несколько раз.

При выполнении этих упражнений следите за своими ощущениями, не перегружайте мышцы и не выполняйте упражнения, если они вызывают болевые ощущения или дискомфорт. Если у вас есть серьезные проблемы с осанкой или спиной, перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.