Question

Напишите по три упражнения для глаз и рук

Answer 1

Ответ:

Для глаз.

• Взгляд вверх-вниз
• Взгляд влево-вправо
• Вращение по и против часовой стрелке

Для рук

• Вращение за и против часовой стрелке
• Сгибание-разгибание в упоре лёжа
• Подъём чего то с сгибанием в локтевом суставе

Answer 2

Упражнения для глаз:

1. Пальцевое массажное движение: Сядьте удобно, закройте глаза и поместите ладони на колени. Мягко и ритмично массируйте веки и окологлазные области указательными пальцами в течение 1-2 минут. Это поможет улучшить кровообращение в области глаз, снять напряжение и усталость.

2. Повороты глаз: Поднимите взгляд вверх, а затем медленно проведите его влево, вниз, вправо, и обратно вверх по часовой стрелке. Повторите это движение 5 раз и затем повторите в обратном направлении. Это упражнение помогает размять глазные мышцы и снизить нагрузку при длительном смотре на одну точку.

3. Фокусировка: Расположите перед собой на расстоянии около 20-30 см от глаз маленький предмет (например, ручку или карандаш). Сфокусируйте взгляд на этом предмете, а затем медленно переместите его на расстояние от 30 до 60 см от глаз. Затем вернитесь обратно к ближнему предмету. Повторите это 5-10 раз. Это упражнение помогает тренировать аккомодацию глаз – способность фокусировки на разных расстояниях.

Упражнения для рук:

1. Прокачка кистей: Сядьте или станьте прямо, расслабьте плечи. Сожмите кулаки, затем расслабьте кисти, разжимая кулаки и разводя пальцы в стороны. Повторите это движение 10-15 раз. Это поможет укрепить мышцы кистей и предотвратить возможные проблемы с суставами.

2. Разминка запястий: Вытяните руки перед собой на уровне груди. Поверните запястья так, чтобы пальцы смотрели вниз. Медленно двигайте запястьями вверх-вниз, выполняя 10-15 повторений. Затем поверните запястья так, чтобы пальцы смотрели вверх, и снова повторите движение вверх-вниз.

3. Сжатие мячика: Возьмите резиновый мяч или подушечку для упражнений в руки. Сожмите его кистями и удерживайте в сжатом состоянии на несколько секунд, затем расслабьте кисти. Повторите 10-15 раз. Это упражнение поможет развить силу и гибкость рук.

Важно замечать, что перед началом любой физической активности, включая упражнения для глаз и рук, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.