Question

комплекс для укрепления мышц рук.комплекс упр дыхательной гимнастики. 7 простых упражнений на осанку.

Answer 1

Ответ:

1.встать на четвереньки, приблизить локоть правой руки к левому колену, при этом округлить спину, затем прогнуть позвоночник и максимально вытянуть руку и ногу, потом повторить с другой рукой и ногой (выполнить не больше десяти повторов).2.лечь на коврик, под спиной расположить валик, немного согнуть колени и локти, ноги расположить чуть шире линии плеч. Пальцы ног нужно направлять в свою сторону прилагая максимальное усилие, а пятками давить на пол, кисти рук напрячь и направить к плечам. Упражнение делается жимом: необходимо поднять затылок, подбородком сильно прижаться к груди. Во время упражнения должно ощущаться растяжение мышц от шеи по всей спине. Руки и ноги должны оставаться в напряжении. Так нужно удержаться несколько секунд, затем можно расслабиться.3.скручивание – лечь на пол спиной вниз, руки вдоль туловища, ноги согнуты (нужно таз прижать к поверхности так, чтобы исчез прогиб в позвоночнике). Поднять голову и плечи на 10-15 секунд от пола, затем вернуться в первоначальное положение.4.супермен – наиболее эффективное упражнение, укрепляющее спинные мышцы. Лечь на пол лицом вниз, руки свободно положить вдоль тела. Поднять голову и плечи как можно выше и задержаться на 5-10 секунд в этом положении, затем опуститься.6.подъемы рук и ног – лежа на полу лицом вниз поочередно поднимать противоположные руку и ногу вверх, задерживаясь в таком положении на 3-5 секунд.7.стать на колени, руками опереться на пол и поочередно выгибать и прогибать спину. В начале упражнение выполняется в медленном темпе, затем смена положений должна происходить быстрее.

Объяснение:

Answer 2

Конечно, я могу предложить вам комплекс упражнений для укрепления мышц рук, комплекс упражнений дыхательной гимнастики и набор простых упражнений на осанку. Ниже я представлю каждый из них.

Комплекс упражнений для укрепления мышц рук:

1. Отжимания от пола: Положите руки на пол на ширине плеч, ноги вытянуты, тело в прямой линии. Опуститесь, согнув руки в локтях, и поднимитесь обратно в исходное положение.

2. Гантели или бутылки с водой: Возьмите гантели или бутылки с водой в руки. Поднимайте и опускайте руки с весом вперед и назад или в стороны.

3. Тяга к подбородку: Висните на перекладине или используйте специальный тренажер. Подтягивайтесь к перекладине, сгибая руки в локтях.

4. Планка на кистях: Встаньте в планку на кистях, тело в прямой линии. Держитесь в этом положении как можно дольше.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики:

1. Глубокое диафрагмальное дыхание: Сядьте или лягте на спину. Руки на животе. Глубоко вдохните через нос, наполняя живот воздухом. Затем медленно выдохните через рот.

2. Счет дыхания: Вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета. Повторите несколько раз.

3. Полное дыхание: Постепенно увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха до максимально возможного.

Простые упражнения на осанку:

1. Стена и плечи: Встаньте спиной к стене, пятки, ягодицы и плечи касаются стены. Разгладьте спину и попробуйте поддерживать эту позу на протяжении нескольких минут.

2. Поднятие грудной клетки: Стоя или сидя, положите руки на бедра. Медленно поднимайте и выпрямляйте грудь вперед, создавая чувство открытой и поднятой грудной клетки.

3. Мышцы шеи: Ощутите, как ваша голова легко и свободно держится на верхушке позвоночника. Постарайтесь избегать передвижения головы вперед или вниз.

4. Растяжение позвоночника: Встаньте прямо, руки вдоль тела. Постепенно поднимайте руки над головой и растягивайтесь вверх. Не забывайте держать спину прямо.

5. Марш-шаг в стоячей позе: Постепенно поднимайте колени выше, выпрямляйте спину и подтягивайте живот.

6. "Стойка стрелка": Встаньте, ноги вместе, пятки и ягодицы прижаты. Руки вдоль тела, ладони наружу. Поднимите руки вдоль боков до уровня плеч, сохраняя осанку.

7. Сидячая осанка: Сядьте на стул, при этом ноги должны касаться пола. Поднимите грудь вверх, выпрямив спину, и удостоверьтесь, что шея находится в продолжении позвоночника.

Не забывайте, что правильное выполнение всех упражнений и учет осанки и дыхания играют важную роль для достижения наилучших результатов. Если у вас есть какие-либо медицинские ограничения или заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом новой физической активности.