Question

Помогите, пожалуйста!!! Сегодня,через минут 15-20 надо сдать!!! Прыжково-беговые упражнения (8-10 упражнений)

Answer 1

Ответ:

1.семенящий бег

2.подскоки с ноги на ногу

3.прыжки с захлестыванием голени

4.Бег с высоким подниманием бедра

5.бег в прыжках

6.прыжки на двух ногах (на одной)

7.бег с ускорением

8. Бег с отведением прямых ног назад.

9.  Прыжки приставным шагом

10.Прыжки «в шаге» через шаг, толкаясь правой (левой)

Объяснение:

Answer 2

Конечно, я готов помочь! Вот несколько примеров прыжково-беговых упражнений, которые вы можете включить в свою тренировку:

1. Прогулка на месте с подъемом коленей: Стоя на месте, поднимайте поочередно колени к груди, стараясь сохранять быстрый темп.

2. Прыжки на месте: Просто прыгайте на месте, стараясь подпрыгивать как можно выше.

3. Скакалка: Прокручивайте скакалку через себя и перепрыгивайте через неё, стараясь сохранять равномерный ритм.

4. Шаги в стороны: Поставьте ноги на ширине плеч и быстрыми шагами делайте прыжки влево-вправо.

5. Скачки с высоким подъемом коленей: Прыгайте на одной ноге, поднимая другое колено к груди, затем меняйте ногу.

6. Прогулка на носках: Пройдитесь на носках, стараясь каждый раз приподниматься как можно выше.

7. Скачки вперед с отведением ноги назад: Прокачивайте ноги, делая скачки вперед и одновременно отводя ногу назад.

8. Приседания с высоким подпрыгиванием: Сделайте приседание, затем резко выпрыгните вверх.

9. Спринт на короткие дистанции: Выберите точку впереди (например, дистанцию 20-30 метров) и сделайте несколько спринтов с максимальной скоростью.

10. Берпи: Начните с приседания, затем быстро выпрыгивайте в планку, сделайте отжимание, затем вернитесь в положение приседания и выпрыгните вверх.

Пожалуйста, помните об осторожности и слушайте своё тело. Разогрейтесь перед тренировкой и не забудьте выполнить растяжку после неё. Удачной тренировки!