Question

Составить комплекс упражнений лёжа на полу

Answer 1

Ответ:

1) Упражнения для восстановления поясницы.

3) ЛФК для поясницы.

4) Укрепляем мышцы спины и пресса.

5) Упражнение для поясничного отдела.

Answer 2

Конечно, вот комплекс упражнений, которые можно выполнять лежа на полу:

1. Пресс:

   • Подъем ног вверх: Лежа на спине, поднимайте прямые ноги вверх, затем медленно опускайте их обратно.
   • Ножницы: Лежа на спине, поднимите ноги вверх, затем плавно распространяйте их в стороны и снова сведите вместе, как при движении ножниц.
   • Боковые наклоны: Лежа на спине, согните ноги в коленях. Плавно опускайте ноги влево и вправо, касаясь пола боком.

2. Грудные мышцы и плечи:

   • Отжимания от пола: Лежа на животе, опуститесь вниз и затем поднимитесь вверх, выполняя отжимания.
   • Разводка рук с гантелями: Возьмите гантели в руки, лежа на спине. Плавно разведите руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение.

3. Спина и ягодицы:

   • Гиперэкстензия: Прикрепите ноги, лежа лицом вниз, и поднимите верхнюю часть тела, согнув спину.
   • Мостик: Лежа на спине, согните ноги в коленях, приподнимите таз, создавая прямую линию от плеч до колен.

4. Растяжка:

   • Растяжка бедер: Лежа на спине, поднимите одну ногу и прижмите ее к груди, держа за колено. Поменяйте ногу.
   • Растяжка плеч: Лежа на спине, вытяните одну руку вдоль тела, другой рукой аккуратно тяните ее через грудь. Повторите с другой рукой.

5. Пресс и тазовая область:

   • Велосипед: Лежа на спине, поднимайте и плавно двигайте велосипедным движением ногами, сгибая и разгибая их.

Пожалуйста, помните, что перед началом новой физической активности всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или профессиональным инструктором, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.